グンゼスポーツはびきのかかりつけトレーナー なぜ太る?③

グンゼスポーツはびきのからのお知らせ

かかりつけトレーナー

2018/09/16

なぜ太る?③

グンゼスポーツはびきの
丸尾 哲生(まるお のりゆき)

プロフィール トレーナー目線でお客様の「できる」をかなえます。
得意なスポーツは野球です。皆様宜しくお願い致します。

スポーツの秋、食欲の秋、、、
楽しい事・美味しい物、誘惑の多くなる季節です。

食べ過ぎ→秋太り が気になるあなたに送る豆知識!

なぜ太る?③

使うエネルギーと摂取するエネルギーの差が
太る・痩せるに影響をおよぼし、
使うエネルギーが多い→痩せ
摂取するエネルギーが多い→太る。
ということです。

今回は脂質の取り方のポイントをご紹介。

日本人の食事摂取基準(2015年版厚生労働省)によると
食事等から摂取するエネルギーのうち脂質のよるエネルギーは
20%以上30%未満を目標量としています。
ところが!
平成28年国民健康・栄養調査の結果によると
20歳以上の男性で約30% 20歳以上女性で約40%との事、
普通に食事していると脂質を摂りやすいという事ですね。

自炊なら → 揚げる・炒めるより蒸す・煮る・焼く (できれば網焼き)
外食なら → 揚げ物をひかえる。

ともに、メインディッシュは牛・豚・鶏だけでなく、
魚を積極的に摂るように心がけると、体によいとされる
不飽和脂肪酸も摂れ、続けやすいですね。

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