グンゼスポーツはびきのかかりつけトレーナー なぜ太る?④

グンゼスポーツはびきのからのお知らせ

かかりつけトレーナー

2018/09/22

なぜ太る?④

グンゼスポーツはびきの
丸尾 哲生(まるお のりゆき)

プロフィール トレーナー目線でお客様の「できる」をかなえます。
得意なスポーツは野球です。皆様宜しくお願い致します。

使うエネルギーと摂取するエネルギーの差が
太る・痩せるに影響をおよぼし、
使うエネルギーが多い→痩せ
摂取するエネルギーが多い→太る。
ということです。

糖質はそんなにいらない?

日本人の食事摂取基準(2015年版厚生労働省)によると
食事等から摂取するエネルギーのうち糖質のよるエネルギーは
50~60%とされます。

例えば30~40歳代 女性 デスクワークで運動習慣などもなく
あまり身体を動かすことのない生活とされる場合。
1日に必要なカロリーが焼く1,750Kcal
内糖質の量は1,050kcal程。 糖質は1g =4kca とされるので
1,050 kcal ÷ 4 kcal=262.5g

お茶碗のごはん(150g 252kcal)に換算すると、、、
約4杯分。
糖質はおかずなどにも含まれますから
3食 各お茶碗1杯ぐらいでしょうか。

もちろん、体格・運動の有無などによって
異なりますが、あまり多くは必要なさそうですね。

少なすぎると、脳や身体はエネルギー不足になり
イライラしたり、元気がなくなります。
多すぎる糖質は使いきれずに中性脂肪となり
肥満の原因に。

多すぎても少なすぎてもいけない糖質、
バランスよく摂りましょう。

 

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