グンゼスポーツ桜宮イベント情報&スタッフブログ できるを、かなえる(ヒップアップ編)

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2018/05/27

できるを、かなえる(ヒップアップ編)

 

シェイプアップしたい!
太りにくい体になりたい!
ヒップアップしたい!

という人には、おススメのトレーニング!

「スクワット」

一度はやったことある。という人も多いと思いますが
意外に正しく行えていない人が多い!

そこで、スクワットのコツをお教えします!

スクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ポイント①  背筋を伸ばしておく。
ポイント②  お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ。
ポイント③  膝と爪先が並ぶようにする。
ポイント④  ゆっくりと膝を伸ばす。
これを繰り返す!

たったこれだけ!
しかし、このフォームを作れない人も多いんです・・・
原因の一つに柔軟性が足りない!
なので、スクワットを行う前に、こんなストレッチを行うと
いいですよ!

 

その1(太ももの裏~お尻のストレッチ)

ハムストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コツは、太ももにお腹をつけたまま、掌を床につける。
膝は曲がっていてもいいので、掌を離さないように
上げられる所までお尻を上げていく。

 

 

その2 (足首のストレッチ)

足首ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 立て膝をつくようにして座り、立てた足のカカトが
浮かないようにしながら、膝に体重をかけていく。
(反対の足も同じように)

それぞれ、ゆっくり息を吐きながら、5秒くらいかけて伸ばし、
少し緩めたら、また息を吐きながら伸ばす。
これを10回くらいスクワットの前にやってみよう!

 

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