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2019/01/09

LIVE10×川島のBodyMekeUpCHALLENGE~体脂肪率減への道①~

こんにちは!
川島です!!

現在、富山レガートで開催中の
BodyMakeUpCALLENGE
※タイトル長いので、今後「BMC」と
略します・・・。

私もエントリーさせて頂いております!!
エントリーされている方や、
これからするつもりだよ!!という方の参考に
なればと思い
ざっくりですが
トレーニングメニューや
食事のこと
気を付けていることなど
今回より
シリーズで綴っていきます!!

☆12/30(日)~1/9(水)
ずぼらトレーニングメニュー

12/30(日)
仕事納め
ここで初回体脂肪率を計測!!
28.2%

~1/4(金)
岐阜に帰省中
たっぷり寝て
色々食べたり飲んだりしてしましました・・・・。

※1/2(水)
すきま時間に
一人LIVE10やFIGHT DOを
約2時間程実施しました。

1/5(土)
仕事初め
・担当プログラム
17:50-18:20
TOPRIDE
・勤務後、自主練習
FIGHT DO 30分

1/6(日)
オフ日

1/7(月)
・担当プログラム
11:00-11:40
ホットストレッチ
13:05-13:50
FIGHT DO

1/8(火)
・担当プログラム
21:20-22:05
FIGHT DO

1/9(水)
・担当プログラム
19:15-19:45
FIGHT DO
19:55-20:05
LIVE10 BURN

体脂肪率を減らす為に、
筋トレで、筋肉量UP
有酸素で、脂肪燃焼
この2つが大切なので!!
ずぼらな私!そこのアナタ!!にとっては
LIVE10ってちょーおススメなんですよ♪
10分で!自重トレ!有酸素!効果的!

☆食事について
成人女性の摂取カロリーは、年代別や生活強度で若干異なりますが、
私の場合(20代 生活強度 中程度)だと
約2000Kcalなので、
朝昼晩のご飯は、1/3を目安に!!
体脂肪率を落としたいので、炭水化物・脂質・たんぱく質等の摂取を
バランス良くと考えますが・・・食べたいものは、食べたくなるもの!!
というわけで、まずは摂取カロリーを目安に食事し
仕事上夜遅くにご飯を食べているので
そこで、何を食べるかもポイントですね~。
ちなみに、
いつも勤務中の食事は、こんな感じです↓
結構食べたいもの食べてますね・・・・。
チキン 230Kcal おにぎり 242Kcal スープ 184Kcal カフェラテ 166Kcal
1/3(約650Kcal)を普通に超えてます笑
おにぎりの具を変えるとか、飲み物をお茶にするとか、チキンやめるとかで
なんとかなりそうです!!



あとは、カロリーを気にせず好きな炭酸やカフェラテなど
飲んでいましたが、こういう感じや水を飲むように日常
心掛けています↓



初回ということで、
長~くなりまして申し訳ありません!!
最後までお読み頂いた方
ありがとうございました!!

というわけで、
また次回で~す☆

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