// 研修プログラムデータ
const CATEGORIES = [
  {
    id: "exercise",
    code: "ア",
    label: "運動習慣の定着",
    en: "Exercise",
    accent: "var(--c-navy)",
    desc: "運動不足・肩こり腰痛・運動時間が確保できないといった課題に。",
    issues: ["運動不足による体重・血圧の悪化", "肩こり・腰痛による集中力低下", "運動時間が確保できない"],
    effects: ["身体活動量の増加", "肩こり・腰痛の軽減", "継続できる運動習慣の形成"],
  },
  {
    id: "diet",
    code: "イ",
    label: "食生活の改善",
    en: "Nutrition",
    accent: "var(--c-green)",
    desc: "血糖値・血圧・脂質が気になる、外食中心で改善方法を知りたいといった課題に。",
    issues: ["食生活の乱れによる血糖値・血圧悪化", "食後の眠気・集中力低下", "健診C判定・外食中心で改善方法が不明"],
    effects: ["血糖値・血圧・脂質の改善", "食後の眠気軽減", "継続できる食習慣の形成"],
  },
  {
    id: "mind",
    code: "ウ",
    label: "健康意識向上・行動変容促進",
    en: "Awareness",
    accent: "var(--c-deep)",
    desc: "健康状態の見える化・ストレス・女性特有の不調といった課題に。",
    issues: ["健康状態が把握できない", "健診で指摘されたが行動できない", "ストレス・女性特有の不調"],
    effects: ["健康状態の可視化", "健康意識の向上・行動変容の促進", "ストレス軽減"],
  },
];

const COURSES = [
  {
    no: 1, cat: "exercise",
    title: "デスクワーク疲労を90分でリセット",
    sub: "肩・首・腰セルフケア 7選",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "PC作業等で慢性的な肩こり・腰痛を抱える従業員 / プレゼンティーイズムで生産性が落ちている部署",
    structure: [
      ["15分", "不調のメカニズム解説"],
      ["60分", "椅子に座ったまま全員で実施できるセルフケア7種の実践"],
      ["15分", "職場導入計画シート作成"],
    ],
    deliverable: "7種のセルフケアガイド / 2週間実行プラン / 効果セルフチェック",
  },
  {
    no: 2, cat: "exercise",
    title: "見た目年齢 マイナス5歳！",
    sub: "姿勢改善プログラム",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "健康訴求では動かない若手・中堅層 / 姿勢悪化で印象が損なわれている営業職・接客職",
    structure: [
      ["20分", "猫背・巻き肩・反り腰の3タイプ自己診断"],
      ["50分", "タイプ別リセット運動の実践"],
      ["20分", "1日5分の継続メニュー設計"],
    ],
    deliverable: "姿勢タイプ診断シート / タイプ別リセット運動ガイド / 2週間習慣化プラン",
  },
  {
    no: 3, cat: "exercise",
    title: "昼休み15分でルーティン定着",
    sub: "5日間ストレッチチャレンジ",
    duration: "15分 × 5日連続", format: "オンライン限定", capacity: "定員50名",
    target: "運動習慣がない / 長続きしない従業員 / 部署単位で習慣化を進めたい企業",
    structure: [
      ["毎日15分", "月〜金の昼休み、講師がオンライン生配信。1つの会議URLに毎日アクセス（出欠自由）"],
      ["部位別", "月：首肩／火：背中／水：腰股関節／木：動的全身／金：総おさらい"],
    ],
    deliverable: "5日間ストレッチガイド（部位別解説付） / 日替わりルーティン表 / 2週間継続ワークシート",
  },
  {
    no: 4, cat: "diet",
    title: "健診で引っかからないカラダの作り方",
    sub: "食事編",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "健診でC判定を受けた / 血糖・中性脂肪・コレステロール・肝機能を改善したい従業員",
    structure: [
      ["30分", "健診項目別の改善ポイント解説"],
      ["40分", "コンビニ・外食での選び方演習"],
      ["20分", "1週間食事改善計画作成"],
    ],
    deliverable: "健診項目別改善ガイド / コンビニ外食選び方シート / 1週間実行プラン",
  },
  {
    no: 5, cat: "diet",
    title: "もう失敗しないダイエットの成功法則",
    sub: "3ヶ月行動計画付",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "過去にダイエットで失敗・リバウンドした経験のある従業員 / 停滞期の乗り越え方が分からない",
    structure: [
      ["20分", "リバウンドの科学的メカニズム解説"],
      ["40分", "食事・運動・睡眠の優先順位"],
      ["30分", "3ヶ月行動計画作成"],
    ],
    deliverable: "リバウンド予防チェックシート / 3ヶ月行動計画 / 毎週振り返りテンプレート",
  },
  {
    no: 6, cat: "mind",
    title: "まずは知る、カラダ年齢",
    sub: "体力測定チェック ＆ 改善プラン",
    duration: "お一人様30分", format: "対面のみ", capacity: "定員20名",
    target: "自分の体力レベルが数値で把握できない / 運動習慣を始めるきっかけが欲しい従業員",
    structure: [
      ["測定", "握力・柔軟性・敏捷性・全身持久力・脚筋力"],
      ["比較", "同年代平均・理想値との比較"],
      ["提案", "個別フィードバック／改善に向けた運動プラン提案"],
    ],
    deliverable: "体力測定結果レポート（年代別比較付） / 個別運動プラン",
  },
  {
    no: 7, cat: "mind",
    title: "見えない数値を見える化",
    sub: "体成分測定 ＆ 健康リスク診断",
    duration: "お一人様30分", format: "対面のみ", capacity: "定員20名",
    target: "体重は正常だが体脂肪率が高い（隠れ肥満）/ 内臓脂肪型肥満の疑い / 健康リスクを数値で把握したい従業員",
    structure: [
      ["測定", "体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル・部位別バランス"],
      ["解説", "測定結果と生活習慣病リスクの関連"],
      ["提案", "個別フィードバックと改善提案"],
    ],
    deliverable: "体成分測定結果レポート（リスク判定付） / 個別改善プラン",
  },
  {
    no: 8, cat: "mind",
    title: "健診で血圧を指摘された方へ",
    sub: "生活習慣改善 3ステップ",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "健診で血圧を指摘されたが薬は飲みたくない / 家族に高血圧の既往がある従業員",
    structure: [
      ["20分", "血圧が上がるメカニズム"],
      ["50分", "食事（減塩・カリウム）・運動・睡眠の3軸改善法"],
      ["20分", "家庭血圧の測定・記録法"],
    ],
    deliverable: "3軸改善ガイド / 家庭血圧記録シート / 2週間実行プラン",
  },
  {
    no: 9, cat: "mind",
    title: "対人ストレスに効く",
    sub: "カラダから整えるメンタルケア",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "顧客対応・クレーム処理で疲弊 / 管理職のマネジメントストレス",
    structure: [
      ["20分", "ストレス反応と自律神経の関係"],
      ["50分", "呼吸法・姿勢リセット・短時間運動の実践"],
      ["設計", "業務中に使える導入タイミング"],
    ],
    deliverable: "3分リセット法5パターン / 業務中導入タイミング設計シート",
  },
  {
    no: 10, cat: "mind",
    title: "PMS・更年期に対応する",
    sub: "女性社員のためのセルフケア",
    duration: "90分", format: "対面・オンライン可", capacity: "定員50名",
    target: "PMS・更年期症状によるパフォーマンス低下 / 男性管理職との情報ギャップ",
    structure: [
      ["25分", "女性ホルモン変動と不調の関係"],
      ["45分", "症状別セルフケア（運動・食事・睡眠）実践"],
      ["20分", "職場での工夫・相談先の整理"],
    ],
    deliverable: "症状別セルフケアガイド / 月経周期連動スケジュール",
  },
];

const FLOW = [
  { step: "01", title: "講座選択・お問合せ", body: "一覧から興味のある講座をお選びいただき、下記連絡先までご連絡ください。複数講座の組合せも可能です。" },
  { step: "02", title: "ヒアリング", body: "貴社の健康課題・社員層・実施目的を10分程度ヒアリングします。内容のカスタマイズも可能です。" },
  { step: "03", title: "日程調整", body: "実施日程・会場・定員を確定し、実施内容のご連絡をいたします。" },
  { step: "04", title: "実施・成果物お渡し", body: "選択された講座の実施形式に従い、研修を実施。受講者には本プログラム専用の持ち帰り資料をお渡しします。" },
  { step: "05", title: "事後フォロー", body: "実施後のアンケート結果・参加者の行動変容レポートをお渡しします。" },
];

const FAQ = [
  { q: "費用はかかりますか？", a: "本研修は兵庫県委託事業のため、対象企業は無料でご受講いただけます。" },
  { q: "対象企業の条件はありますか？", a: "兵庫県内に事業所をもつ「健康づくりチャレンジ企業」を主な対象としています。登録予定の企業様もまずはお問合せください。" },
  { q: "対面とオンライン、どちらも選べますか？", a: "ほとんどの講座は対面・オンラインの両方に対応しています。「体力測定」「体成分測定」など機器を用いる講座は対面のみ、「5日間ストレッチチャレンジ」はオンライン限定です。" },
  { q: "1社で複数の講座を申込めますか？", a: "可能です。令和6年度以降で1社あたり最大3回まで研修を受講することが可能です。" },
  { q: "受講人数の上限・下限は？", a: "講座により定員20名または50名です。下限は特に設けていません。少人数の場合も実施可能ですので、ご相談ください。また、定員を超える場合でも状況に応じて調整しますので、お気軽にご相談ください。" },
  { q: "研修の内容はカスタマイズ可能ですか？", a: "事前ヒアリングを通じて、貴社の健康課題・社員層に合わせた内容調整が可能です。詳細はお問合せください。" },
  { q: "申込から実施までどのくらいかかりますか？", a: "お問合せからヒアリング・日程調整を経て、最短2〜3週間で実施可能です。繁忙期は前後する場合があります。" },
  { q: "受講後のフォローはありますか？", a: "実施後のアンケート結果・参加者の行動変容レポートをお渡しします。全講座共通で『明日から実行する行動を1つ決定する』フレームを組み込んでいます。" },
  { q: "申込締切はありますか？", a: "令和8年度内の実施分について受付中です。先着100社限定となります。早期に受付終了となる場合がありますのでお早めにお問合せください。" },
];

const PROGRAM_FEATURES = [
  { num: "①", title: "申込み動機の多様化", body: "健康訴求だけでなく「見た目」「健診」「ストレス」など幅広い動機で社員を動かす設計" },
  { num: "②", title: "数値化・見える化", body: "Before/After測定、2週間実行プラン、セルフチェックで効果を数値化" },
  { num: "③", title: "柔軟な実施形態", body: "貴社の希望に応じて、貴社への出張指導またはオンラインで実施" },
];

window.HData = { CATEGORIES, COURSES, FLOW, FAQ, PROGRAM_FEATURES };
