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目指せ!背中美人への道!! ❸

こんにちは  🐊

 

 

今回はとうとう

『 目指せ!背中美人!! 』

第 3 弾です!👊

 

 

皆さん

第 1 弾・第 2 弾は

見て頂けましたか?

 

 

まだの方、復習したい方は

こちらをクリック

↓   ↓

【 目指せ!背中美人への道!!❶

 目指せ!背中美人への道!!❷

 

 

 

そして、前回ちょっとしたクイズを

出していたの覚えてますか??

 

” 脊柱起立筋ってどこの筋肉でしょう? “

 

皆さん分かりましたか?

 

 

 

脊柱起立筋とは、、、

首から腰にかけて

背骨の両側で

背骨を支えている筋肉

です!

 

 

今日はそこのトレーニングを

伝授しますよ~~ ( `ー´)ノ

 

 

では、第 3 弾!!

 

デッドリフト

・足は腰幅、手は肩幅に開いた状態で
バーを持ちます

 

 

 

・お尻を後ろに下げ、
股関節から曲がるように
上体を下ろしていきます

( バーは太ももの前を滑らせるよう
意識してみましょう! )

 

横から見るとこんな感じ!

 

 

・下ろした軌道と同じ軌道を通りながら
上体を起こしていきます

( 起こしきったら
胸を張り、肩甲骨を寄せます! )

 

 

 

 

この動作を繰り返しましょう!

 

 

 

💡 ポイント 💡

背中が丸まらないようにする事!

肩に力が入って

上に上がらないようにする事!

 

 

 

脊柱起立筋を鍛えることによって

背筋がピンと伸びた

素敵な立ち姿になります

 

 

 

 

 

これで

『 目指せ!背中美人!! 』

終わってしまいました。

 

 

皆が背中美人になったら

私の役目はもう終わりです。

 

次は何の伝道師で現れるか・・

楽しみにしていてください

 

 

あなたの街に現れるかも … 。

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