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【なかみちと10日間筋トレチャレンジ】6日目~10日目

みなさんこんにちは

なかみちです☆

 

前回のブログでご紹介した5種目のトレーニング、

実施いただけましたか?

「まだ見ていない‼」

という方はこちらをクリック♪

自宅で簡単にできるものを掲載していますので

今のような時でも簡単に出来ますね♪

私も自宅でやってるのですが、しっかり追い込めています‼

 

 

さぁ、今回は6日目~10日目編

 

レッツトレーニング♪

 

 

 

6日目

【太もも裏、お尻】

①このような姿勢を作りましょう。

②床すれすれまで膝を落としましょう。

③前に出ている脚(写真では右足)

を意識しながら写真程の高さまでカラダを上げましょう。

その後は②と③の繰り返しです。

 

 

※カラダを下げるとき4秒、カラダをあげるとき3秒

 

ポイント

①後ろの脚(写真では左足)のかかとは常に上げておきましょう。

②カラダを落とした際、つま先と膝の位置が同じになるようにしましょう。

③上半身は常に起こしましょう。

※胸の前に壁があるイメージで

1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪

 

 

 

7日目

【背中】

①このような姿勢を作りましょう。

②姿勢を保ちながら手で円を描くように

カラダの横まで手を動かしましょう。

その後①の姿勢に戻りましょう。

 

※手をカラダの横に動かす時に3秒、元の姿勢に戻るときに4秒

 

ポイント

①脚と手を挙げた状態を保ちましょう。

※腰に違和感を感じる際は無理をしないようにしましょう。

②背中に筋肉を引き寄せる意識は忘れずに

1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪

 

 

8日目

【お尻】

①このような姿勢を作りましょう。

②脚を上方向にあげていきましょう。

 

※脚を上げるとき3秒、脚を下げるとき4秒

 

ポイント

①目線はふくらはぎを見る意識で。

②かかとは常に上向き。

③下の脚は90度に曲げましょう。

 

1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪

 

 

9日目

【太もも裏】

①このような姿勢を作りましょう。

②右足で踏ん張りながらお尻を上にあげていきましょう。

その後、お尻を床につけないように下げましょう。

 

※お尻を上げるとき3秒、お尻を下げるとき4秒

 

ポイント

①曲げている膝は90度にしましょう。

②お尻を上げた際、伸ばしている脚(写真では左足)

の角度が変わらないようにしましょう。

※意識するのは曲げている脚(写真なら右足)の太もも裏です。

 

1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪

 

 

 

10日目

【お腹(下腹部)】

①このような姿勢を作りましょう。

②片脚ずつ交互に上げ下げしましょう。

 

ポイント

①常に脚は浮かせたまま運動しましょう。

 

まずは30秒間を3~4セットしてみましょう。

 

 

さぁ皆様、6日目~10日目のトレーニングどうでしたか?

毎日違う種目だからこそ、飽きずに取り組めそうですね

 

10日間筋トレチャレンジ頑張れましたか?

ぜひ、今後も参考にしてみてくださいね♪

 

今回はここまで

なかみちでした☆

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