みなさんこんにちは
なかみちです☆
前回のブログでご紹介した5種目のトレーニング、
実施いただけましたか?
「まだ見ていない‼」
自宅で簡単にできるものを掲載していますので
今のような時でも簡単に出来ますね♪
私も自宅でやってるのですが、しっかり追い込めています‼
さぁ、今回は6日目~10日目編
レッツトレーニング♪
6日目
【太もも裏、お尻】
①このような姿勢を作りましょう。
②床すれすれまで膝を落としましょう。
③前に出ている脚(写真では右足)
を意識しながら写真程の高さまでカラダを上げましょう。
その後は②と③の繰り返しです。
※カラダを下げるとき4秒、カラダをあげるとき3秒
ポイント
①後ろの脚(写真では左足)のかかとは常に上げておきましょう。
②カラダを落とした際、つま先と膝の位置が同じになるようにしましょう。
③上半身は常に起こしましょう。
※胸の前に壁があるイメージで
1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪
7日目
【背中】
①このような姿勢を作りましょう。
②姿勢を保ちながら手で円を描くように
カラダの横まで手を動かしましょう。
その後①の姿勢に戻りましょう。
※手をカラダの横に動かす時に3秒、元の姿勢に戻るときに4秒
ポイント
①脚と手を挙げた状態を保ちましょう。
※腰に違和感を感じる際は無理をしないようにしましょう。
②背中に筋肉を引き寄せる意識は忘れずに
1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪
8日目
【お尻】
①このような姿勢を作りましょう。
②脚を上方向にあげていきましょう。
※脚を上げるとき3秒、脚を下げるとき4秒
ポイント
①目線はふくらはぎを見る意識で。
②かかとは常に上向き。
③下の脚は90度に曲げましょう。
1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪
9日目
【太もも裏】
①このような姿勢を作りましょう。
②右足で踏ん張りながらお尻を上にあげていきましょう。
その後、お尻を床につけないように下げましょう。
※お尻を上げるとき3秒、お尻を下げるとき4秒
ポイント
①曲げている膝は90度にしましょう。
②お尻を上げた際、伸ばしている脚(写真では左足)
の角度が変わらないようにしましょう。
※意識するのは曲げている脚(写真なら右足)の太もも裏です。
1セットにできる最大回数を3~4セット頑張ってみましょう♪
10日目
【お腹(下腹部)】
①このような姿勢を作りましょう。
②片脚ずつ交互に上げ下げしましょう。
ポイント
①常に脚は浮かせたまま運動しましょう。
まずは30秒間を3~4セットしてみましょう。
さぁ皆様、6日目~10日目のトレーニングどうでしたか?
毎日違う種目だからこそ、飽きずに取り組めそうですね
10日間筋トレチャレンジ頑張れましたか?
ぜひ、今後も参考にしてみてくださいね♪
今回はここまで
なかみちでした☆
住所 | 〒930-0083 富山市総曲輪4-4-3 総曲輪レガートスクエア内 |
---|---|
電話番号 | 076-422-6780 |
営業時間 | 月~金/10:00~22:00、土/10:00~20:00、日・祝日/10:00~18:00 ※ご入会受付時間は営業開始1時間後から営業終了2時間前までとなります。 |
休館日 | 毎月10日・毎月20日・月末最終日・年末年始・施設メンテナンス日 他 |
---|---|
駐車場 | 無料駐車場あり 3時間無料 屋根付き立体駐車場で雨・雪対策万全 |