グンゼスポーツ西明石からのお知らせ

正しい水分補給の３つのポイント！！

みなさん！こんにちは！！

気温も暖かくなり、

夏本番に近づいておりますね。

コロナ禍においてマスク着用での

トレーニングは息苦しく、

今回は正しい水分補給について３つのポイントをレクチャーします。

あなたの水分補給が体のために正しく・効果的に行われているか

一緒にチェックしてみましょう♪

ポイント①
水分補給に最適なのは、お水かスポーツドリンクである！

皆さんは水分補給に何を摂取していますか？

コーヒー・お茶、ジュース・・・（アルコールなんてもってのほか）で

水分補給！をしている気になってないですか！？

これらの飲料は嗜好品としては結構ですが、

汗をかいた際の水分補給には適していません。

なぜなら、利尿作用や吸収までの内臓負担が大きいからです！

これらで水分を摂っていると思っていると、知らず知らずに水分不足になっているかも。。

汗をかいた後は特に！お水やスポーツドリンクで水分補給を行いましょう♪

ポイント②
水のどが渇いてからの水分補給では遅い！

「のどが渇いたな～。よしお水を飲もう！」　なんてタイミングで

水分補給を行ってないですか？

そのタイミングではもうカラダは水分不足になっているんです！

水分がカラダに吸収されるには、先ほど効果的だと伝えた

お水やスポーツドリンクであっても多少のタイムラグがあるもの。

「のどが渇いた！」と感じる前にお水を摂ることで汗をかいた頃には

事前に摂取したお水が吸収されカラダの中は整っている状態にしましょう。

ポイント③
一度に大量にでは吸収されない！

2つのポイントを抑えて、

「のどが渇いたと感じる前に水かスポーツドリンクをいっぱい飲んどけばOKなんでしょ！」。。。

そういうわけではありません。

一度に大量に摂取しても、１回でカラダに吸収できる量には限界があるのです。

１回で効率的に吸収できるのは200ｃｃ（約コップ一杯）程度です。

さらに理想でいうと、のどが渇いたと感じる前に口にヒト含みほどのお水を

こまめに摂取していくのがベスト♪

一度に大量にではなく、ヒト含み程度をこまめに！を心がけましょう。

・正しい水分補給を通して

水分補給はカラダに大きな影響を与えています。

水分不足はもちろん水分のとりすぎもカラダの不調に繋がります。。

3つのポイントをおさえて、より健康的なカラダを手に入れましょう♪