グンゼスポーツ富山市民プラザからのお知らせ

【なかみちと10日間筋トレチャレンジ】1日目～5日目

こんにちは‼なかみちです☆

皆様、お元気ですか??

お休みが続きカラダがなまってきた頃ではないでしょうか。

こんな時期だからこそ、自宅で運動していただきたい‼

という思いを込めて・・・

本日から10日間実施できる、1日1種目のトレーニングを

おうちでできるようにご紹介致します♪

まずは、1日目～5日目に行うトレーニングのご紹介‼

1種目ずつなかみちとおうちで頑張りませんか?

レッツトレーニング♪

1日目

【太もも】

真っ直ぐ立った姿勢から下方向にしゃがみましょう。

しゃがんだところから膝が伸び切らないまで脚を伸ばしましょう。

※しゃがむ時に4秒、立ち上がる時に3秒

ポイント

①脚は肩幅

②膝がつま先より前に出ないように

③カラダが前を向きすぎない

※お尻を後ろに引いていくように

1セットにできる最大回数を3～4セット頑張ってみましょう♪

2日目

【背中】

①両手足を伸ばした状態から胸を浮します。

②胸を起こしながら両手を背中めがけて引いてきましょう。

その後、①の姿勢に戻りましょう。

※腕を引くとき3秒、腕を戻すとき4秒

ポイント

①小指は常に下向き。

②かかとはつねにつけておきましょう。

③肘を背中に引き寄せるように

※常に胸はつかないように

1セットにできる最大回数を3～4セット頑張ってみましょう♪

3日目

【胸】

①このような姿勢を作りましょう。

②写真のように上体を下げていきましょう。

その後①の姿勢に戻りましょう。

ポイント

①肩の真下に手の平をつけましょう。

②目線は常に床を見ていましょう。

③頭からかかとまでを真っ直ぐに保ちましょう。

④上体を下げた際に肘が90度になるようにしましょう。

※4秒上体を下げて3秒で上体を上げましょう。

1セットにできる最大回数を3～4セット頑張ってみましょう♪

4日目

【二の腕】

①このような姿勢を作りましょう。

手幅は肩幅です。

②肘を開かないように上体を下げましょう。

その後①の姿勢に戻りましょう。

ポイント

①肩の真下に手の平をつけましょう。

②目線は常に床を見ていましょう。

③頭からかかとまでを真っ直ぐに保ちましょう。

④肘を開かないように上体を下げましょう。

※4秒上体を下げて3秒で上体を上げましょう。

1セットにできる最大回数を3～4セット頑張ってみましょう♪

5日目

【お腹】

①このような姿勢を作りましょう。

②カラダを丸めるように体を起こしましょう。

③肩は付かないように体を戻しましょう。

ポイント

①膝は90度にしましょう。

②運動中は常に目線はおへそを見ましょう。

③太ももをさするように運動を行いましょう。

※3秒で体を起こし、4秒で体を倒しましょう。

レベルアップしたい方は・・・

腕を胸の前で組み、やってみましょう♪

さぁ皆様、まずは5日間トレーニングを頑張りましょう

1日たったの1種目でいいんです♪がんばれそうな予感☆

次の更新は4月27日月曜日

お楽しみに‼

今回はここまで

なかみちでした☆