グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo52~

みなさま、どーも！
ちー坊でございます。

まだまだ寒い時期が続きますね･･･。
こんな季節だからこそ怪我に要注意！
ちー坊は身体が温まっていないのに
犬と一緒に走って転びそうになりました･･･。
みなさまもお気をつけください。

という事で今回は運動前におすすめの
ウォーミングアップをお伝えします！

ウォーミングアップの目的とは･･･
筋肉の温度を上げる事や
関節の可動域を広げることなどと
されています。

ではこれを行うためにするべきことは･･･

★軽い有酸素運動★
ジョギングやその場で足踏みなどの
軽い運動を5～10分程行いましょう。
(ちー坊の様にいきなり全力ダッシュはだめですよ)
★動的ストレッチ★

ストレッチには静的ストレッチと
動的ストレッチの2種類があります。
運動前におすすめなのは動的ストレッチ！
これは大きな動きで身体をほぐす動作です。
腕を大きく回したり、腿上げをしたりがおすすめ♡
ちなみにラジオ体操もおすすめです♡

ウォーミングアップのポイント
★徐々に身体を温める
★全身をまんべんなく動かす
★呼吸を意識する

急に運動を始めてしまうと怪我の原因に･･･
最初はゆっくり始めて少しづつ強度を
上げていきましょう。
そして、特定の部位だけでなく、
全身を動かして身体を温めましょう！
最後に深くゆっくり呼吸を行いながら、
ウォーミングアップをしましょう！

運動前は焦らずウォーミングアップをして、
怪我を防止して、楽しく運動しましょう♡

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