グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo66~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

少し前の夜の話、
何だか身体が重たいと思い、
目を覚ますと、猫がお腹の上で
すやすやと寝ていました･･･。

あの子たちは居心地の良い場所を
見つける天才だと尊敬しました♡

まあ、そんなことは置いといて、
今日は｢簡単な背中のトレーニング｣
こちらをお伝えします！

背中を鍛えると色んなメリットがあります！

1. 姿勢の改善

背中の筋肉を鍛えると、猫背や丸まりがちな肩を
改善する助けになります。
これにより、体のバランスが良くなり、
自信を持って見える姿勢を保つことができます♡

2. 肩こりや腰痛の予防

背中の筋肉が弱いと、肩や腰に負担がかかりやすくなります。
背中の筋肉は、これらの部位をサポートし、
痛みを軽減する効果があります。

3. 代謝の向上

大きな筋肉群である背中を鍛えることで、
基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
(足の筋肉も同じく！)
これにより、体全体の引き締め効果も期待できます。

この他にも色々なメリットがあります！

そんな背中を鍛える簡単なトレーニングは
こちら↓
ラットプルダウン

①座る姿勢を整える
まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
お尻の骨を立てた状態で座りましょう。

②腕の位置をセット
両腕を頭の上に持ち上げ、「バーを握る」ような形を意識します。
肩甲骨を軽く引き寄せ、背中の筋肉を感じながらスタンバイ。

➂引き下げる動作を意識
背中の筋肉を使うイメージで、肘を引き下げながら腕を降ろしていきます。
実際に「バーを引いている」つもりで、肩甲骨を寄せるように動かします。

④コントロールして戻す
ゆっくりと腕を元の位置に戻しながら、
背中を伸ばす感覚を維持します。
この動作をスムーズに行うことがポイント！

⑤繰り返し
10〜15回を目安に行い、背中の筋肉がしっかり動いていることを
意識しましょう！

テレビを見ながらでも簡単に出来ます！
座り方はあぐらじゃなくてもOK！
椅子に座った姿勢でもOK！
(椅子に座る場合は足は腰幅です！)
ぜひやってみましょう♡

でも、無理は禁物ですよ♡

グンゼスポーツからのご案内

ヘルスケアをグンゼでたのしく！！！

からだあそビバPROJECT

だれでもわかる、だれでもはじめられるを合言葉に

自分にあった「ヘルス＆ウェルネス」

を一緒に見つけましょう。

グンゼスポーツイオンモール広島祇園店では

健康な身体づくりの方法を知ってもらうため

「肩こり解消ストレッチ」

「腰痛予防ストレッチ」を

行います。

実施スケジュールはこちらをクリック♪

会員様ではなくても気軽にご参加頂けます。

是非ご来館をお待ちしております。

＼ 4月29日(火)まで ／
スタート応援プラン

はじめの1ヶ月間は月会費が0円！

※別途登録手数料税込5,500円が必要となります。
※7ヶ月間の継続サポートが条件となります。

▼キャンペーン詳細はPDFからご確認いただけます！

　PDFはこちら