人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo100~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！！

ついに来ました！！
100回目です！！！

年内に100回目に到達出来て
ちー坊は嬉しいです！！
そして、ここに書いてきた事が、
みなさまの運動のちょっとしたポイントに
なっているともっともっと嬉しいです！

さて、みなさま。
年末年始はどのようにお過ごしですか？

日々の疲れを癒したい寝正月？
美味しいものをたくさん食べる食べ正月？

色んな過ごし方をされると思いますが、
運動も忘れずに！

という事で今日は
｢年末年始におすすめの運動」
こちらをお伝えします！

🎍年末年始におすすめの運動

ゆったり過ごしがちな年末年始。つい食べ過ぎたり、
ゴロゴロしがちで体が重く感じることもあると思います。
そんな時期こそ、短時間でも続けやすい運動を取り入れると、
体も気分もスッキリします。

🧘 1. 朝・夜のストレッチ

寒さで固まりやすい肩や腰をほぐすだけで、体の軽さが全然違います。
5〜10分でOKなので、習慣化しやすいのがポイントです！

●おすすめのストレッチ
・肩回し
・股関節ストレッチ
・太もも裏（ハムストリング）伸ばし

🚶 2. ウォーキング（散歩でも十分）

初詣や買い物のついでに歩くだけで、自然と運動量がアップします！
20〜30分歩くと体が温まり、気分転換にもなりますよ。

🏠 3. 室内でできる軽い筋トレ

外が寒くて出たくない日でもできるのが魅力的ですよね！
テレビを見ながらでもできる“ながら運動”としても優秀です。

●おすすめのトレーニング
・スクワット 10〜20回
・プランク 20〜30秒
・かかと上げ（ふくらはぎ）20回

✨ 続けるポイント

●短時間でOK（5分でも効果あり）
●“ついで”にできる運動を選ぶ
●完璧を目指さない（やれたらラッキーくらいで十分）