グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo102~

みなさま、どーも！！
ちー坊でございます♡

寒いですね！
雪ですね！
車の運転、歩行時は十分に
お気をつけくださいませ♡

ちー坊の家は犬が喜んで
庭ではしゃいでました･･･。
猫はストーブの前でぬくぬくと
していました。

まあ、こんな話は置いといて、
今日は｢お家でできる！雪道対策のトレーニング｣を
お伝えします！

雪の日に歩くときは！
･歩幅を小さく
･足の裏全体で着地
･重心はやや前気味で
･急がない！！

対策トレーニングはこちらです！

1. すり足歩きの練習

廊下などでゆっくり足を滑らせるように
歩いてみましょう。
→ 体重移動がスムーズになり、
体のバランスを安定させることができます！

2. 片足立ち

1日30秒×左右行いましょう。
→ バランス力アップで転倒予防に
繋がります！

3. 足裏の筋トレ

・タオルギャザー
・かかと上げ（つま先立ち）
→ 足裏の筋肉が強くなると地面をしっかり
掴みやすくなるので滑りづらくなります！

4. 軽いスクワット

深くしゃがむ必要はありません。
→ 重心を落とす感覚を身に付けることができます！

5. 小股歩きの練習

普段の歩幅を半分にして歩いてみましょう。
→ 雪道で自然に小股歩きができるようになります！

6. 体幹トレーニング（プランクなど）

→ 体幹を鍛えることで、もし滑ってしまった時も
　身体の軸をしっかり捉えることができます！

7. ペンギン歩きのフォーム練習

・つま先を少し外へ
・重心は前
・足裏全体で着地
→ 雪国で推奨される安定した歩き方をやってみましょう！

雪の日はいつも以上に怪我に気を付けて！
無理をせずに運動をしていきましょう！
みなさま、風邪をひかないように！
しっかり温かくしてお過ごしください♡

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日