人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo103~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

みなさま、この寒さや乾燥に
負けずに元気に運動、続けられていますか？

ちー坊はおそらく黄砂と乾燥に負けています･･･。
抵抗むなしく、鼻水がずるずる･･･
咳が時折コンコンとしております･･･。
加湿器が必要だなと感じている今日この頃です･･･。
しっかり対策してくださいね！

とまあ、こんな話は置いといて今日は
｢冬の不調を遠ざける、やさしい運動習慣」
こちらをお伝えします！

冬は乾燥や寒さで体調を崩しやすい季節と言われています。
軽めの運動を続けて免疫力が上げて、
風邪やアレルギーの予防に繋げていきましょう！

1. ウォーキング（屋外・屋内どちらもOK）

・会話できるくらいのペースでOK
・日中の暖かい時間帯がおすすめです！
・花粉や乾燥が気になる日はショッピングモールなどの
屋内で歩くと安心です。

 2. スロージョギング

・ゆっくり走るだけで免疫力アップ
・息が上がらない程度で5〜10分から始められる
・鼻呼吸を意識すると喉の乾燥対策にも効果的です！

3. 室内サイクリング（エアロバイク）

・外気の刺激を避けながら運動ができます。
・花粉症や寒暖差アレルギーがある人にもおすすめです！
・10〜20分程度の軽い負荷で十分

4. ヨガ・ストレッチ

・深い呼吸で鼻呼吸が自然と身につく
・冷えやすい肩まわり・背中をほぐして血流アップ
・リラックス効果で自律神経も整いやすいです！

 5. 軽い筋トレ（スクワット・プランクなど）

・体温が上がり、免疫が働きやすい状態に
・室内で短時間でも効果的
・冬の冷え対策にもおすすめです！

● 運動と一緒に意識したいポイント

・湿度40〜60%をキープ（乾燥はウイルスの大好物）
・鼻呼吸を意識（喉の乾燥を防ぐ）
・睡眠・栄養・水分補給をしっかり

しっかり水分補給を行いながら、
無理のない範囲で体調に気を付けながら
運動を続けていきましょう♡

💃ダンススクール💃

●毎週火曜日●

対象（目安）：年中～小学3年生
時間：16:50～17:50
定員：24名
料金：7,150円（税込）
身体の動かし方、ステップ、リズム取りなど
基本的なことを習得していきます。

対象（目安）：小学4年生～中学生
時間：18:00～19:00
定員：24名
料金：7,150円（税込）
振付練習を中心に
カッコよく踊れるように練習していきます。

◆ダンス年間カレンダー◆

【2025年度】10月～翌3月

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日