グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo104~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

最近雪が続いていますが、
みなさま、運動は続けられていますか？

雪だと出かけるのが少し億劫になりがち、
だと思います･･･。
でも、足元に気を付けながら、
グンゼに来てくださるみなさま！
本当に素敵です♡
拍手を送ります♡

怪我のないように、無理せず
運動をしましょう！
そして、雪の日でも転ばないような
強靭な足腰を作り上げましょう！

という事で今日は！！
｢屋内で簡単にできる下半身強化トレーニング｣
こちらをお伝えします♡

🦵 1. スクワット
こちらはご存じの方も多い
王道な足全体をトレーニングできるものです！

やり方
①足を肩幅に開く
②背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしゃがむ
③太ももが床と平行になるくらいまで下げる

10〜15回 × 2〜3セットを目標にやってみましょう！
ポイントは膝がつま先より前に出すぎないように意識すること！

🔥 2. ランジ
片足ずつ行い、太ももやお尻のトレーニングに
効果抜群です！

やり方
①足を前後に大きく開く
②前足の膝を曲げて腰をまっすぐ下ろす
③左右交互に行う

左右10回ずつ × 2セットを目標にやってみましょう！
ポイントは上体が前に倒れないように、背筋をキープすることです！

🍑 3. ヒップリフト
お尻・裏ももを引き締めたい方におすすめです！

やり方
①仰向けで膝を立てる
②お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になるようにする

15回 × 2〜3セットを目標にやってみましょう！
上げきったところで1秒キープすると効果アップです！
腰の反りすぎに要注意です！！

🦶 4. カーフレイズ
第2の心臓ともいわれている、ふくらはぎを動かして
引き締めていきましょう！

やり方
①立った状態でつま先立ちになる
②ゆっくりかかとを下ろす

20回 × 2セットを目標にやってみましょう！
壁や椅子に軽く手を添えると身体を安定させて
行うことができます！

➡️ 5. サイドレッグレイズ
内ももや外ももにも効果的です！
テレビを見ながらでも出来ますよ♡

やり方
横向きに寝て、上側の足をゆっくり上げ下げする

左右15回 × 2セットを目標にしましょう！
反動を使わず、ゆっくり動かすのがポイントです！

テレビを見ながら、歯みがきしながら、など
空いた時間で簡単に行うことができます！

無理のない範囲でやってみましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日