グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

1. 関節をゆっくり回すウォームアップ

首・肩・肘・手首・股関節・膝・足首を順番に大きく回す。
1つの関節につき10回ほどでOK。
→ 全身の血流が戻り、動きがスムーズになる。

2. その場での軽い足踏み

30秒〜1分、膝を少し高めに上げて足踏み。
→ 全身が一気に温まりやすい。

3. キャット＆カウ（背骨ほぐし）

四つん這いで背中を丸める→反らすをゆっくり10回。
→ 冷えて固まりやすい背中・腰がほぐれる。

4. タオルストレッチ（肩・背中を温める）

タオルを頭上で持ち、左右に倒したり胸を開いたりする。
→ 肩まわりが温まり、動きが軽くなる。

5. 軽いスクワット

深くしゃがむ必要はなし。10回×1セットで十分。
→ 下半身の大きな筋肉を動かすと体温が上がりやすい。

🌡️ 効果を高めるコツ

①最初の1〜2分は“とにかくゆっくり”
②呼吸を止めない
③厚着しすぎず、動きやすい重ね着にする
④足首・手首を温めると全身が動きやすくなる

寒い日に身体が動きづらいのは、筋肉や血流、
関節が寒さに反応している自然な現象です。
だからこそ、軽い運動で身体を温めて、筋肉や関節へ
これから運動をするスイッチを入れることが大切です！

無理のない小さな動きでも、続けることで
びっくりするほど身体が軽くなります！
無理のない範囲で運動を続けましょう！
ウォーミングアップ・水分補給を忘れずに！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日