グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo107~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

少しずつ温かくなってきましたね！
でもまだ寒い日もあるので、
気温差で風邪をひかないように
みなさま、お気を付けくださいね♡

さて今日は
｢簡単にできる胸のトレーニング｣
こちらをお伝えします！

胸の筋肉(大胸筋)は身体の中でも
大きな筋肉の一部です！
トレーニングをすることで、
姿勢が良くなったり、大きな筋肉を
鍛えることで、代謝が良くなると
されています！

道具なしで出来るので、少し
チャレンジしてみましょう！

1. ノーマル腕立て伏せ（プッシュアップ）💥

やり方

・手は肩幅より少し広め
・体は一直線にキープ
・胸が床ギリギリまで下がるようにゆっくり
肘を曲げていく
・胸を押し出すイメージでアップ

ポイント
腰が反らないように、お尻が上がらないように
気を付けましょう！

 2. 膝つき腕立て（やさしめバージョン）🧸

「普通の腕立てはしんどいな～」という方でも安心して行えます！

やり方
・膝をついて腕立ての姿勢を作る
・あとは同じ動きでOK

ポイント
腕立て伏せのフォームを習得できるように
まずは膝つきでチャレンジしましょう！

3. インクラインプッシュアップ（壁・机でOK）🧱

負荷が軽くて続けやすい、初心者の方へおすすめです！

やり方
・壁や机に手をついて腕立て
・角度が浅いほどラク

ポイント
手の幅に気を付けて丁寧に行いましょう！
これも腰が反らないように要注意です！

4. タオルチェストフライ（内側に効く）🧻❤️

やり方
・タオルを両手でグッと引っ張る
・引っ張ったまま腕を前に伸ばす
・胸の前で寄せるように10秒キープ

ポイント
猫背にならないように要注意です！

無理のない範囲で少しずつ
出来るところからやってみましょう！

姿勢改善・代謝アップを目指して
トレーニングに励みましょう！
そして脂肪燃焼に繋げていきましょう！！！

こんなイベントを開催中なので
ぜひエントリーしてみてくださいね♡

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