グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo108~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！！

そういえばつい最近
下瀬美術館というところに
行ってきました！
某SNSでよく写真を見たことがあり、
気になっていたのです･･･。
行ってみたら、あのカラフルな箱の
謎が解けて少しすっきりしました！

とまあ、こんな話は置いといて、
今日は下半身のトレーニングのポイントを
改めてお伝えしようと思います！

｢スクワットのポイント＆効果｣
こちらをお伝えします！

･スクワットはよく聞くし、よくやるから大丈夫
･フォームも意識して出来るし･･･
と思っているそこのあなた！！
慣れてきた時が一番フォームが
崩れやすい時です！！

今一度、注意点に意識を向けてみましょう！

スクワットの注意点

✅ 膝の位置に要注意！

膝がつま先より前に出ないように、
股関節からお尻を後ろに引くイメージで行いましょう！

✅ 背中はまっすぐ

猫背にならないように、
胸を張って背筋を伸ばすのがポイントです！

✅ かかとを浮かせない

足裏全体でしっかり地面を踏みしめて、
安定した姿勢をキープできるようにチャレンジしましょう。

✅ 呼吸を止めない

しゃがむときに息を吸い、
立ち上がるときに吐くのが基本です。

手は腿の上から膝にかけてで滑らせるように
動かすと少し動きが分かりやすいですよ！
また、股関節でティッシュくらいの薄い紙を
挟むようなイメージで動くのもポイントです！

スクワットの主な効果

1. 下半身の筋力アップ

太もも・お尻・ふくらはぎなど、
大きな筋肉を効率よく鍛えることができます。

2. 基礎代謝の向上

大きな筋肉を動かし、筋肉量が増えることで、
日常的に消費するエネルギーがアップ！
脂肪燃焼などのダイエットにも効果的です。

3. 姿勢改善・体幹強化

スクワットでは体幹も使うため、
自然と姿勢が良くなり、バランス力も向上します。

4. 転倒予防・ケガ防止

筋力とバランス感覚が養われることで、
日常生活でのケガのリスクも減らせます。

少しレベルアップで手を前に伸ばした状態で
行うのも効果的ですよ！

無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね！
そして今まで以上にフォームに意識を向けて
スクワットをしてみましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日