グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo110~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

春が近づいている今日この頃ですね！
少しずつ温かくなって運動を始めやすい
季節になっていきます。
動きやすくなってきた時期こそ
怪我に注意が必要です！
しっかりウォーミングアップをして、
運動を始めるように心がけましょう♡

という事で今日は、
｢運動前におすすめの簡単なウォーミングアップ｣
こちらをお伝えします♡

🌀 1. 関節をほぐすジョイントサークル（1分）

まずは体の動きを滑らかにする準備から行いましょう！

・首・肩・肘・手首をゆっくり回す
・股関節・膝・足首も大きく円を描くように動かす
→ 全身の可動域が広がり、動きやすい体にすることができます。

🚶‍♂️ 2. 軽い有酸素運動で体を温める（1分）

心拍数を少し上げて、筋肉に血流を送るようにしましょう。

・その場で足踏み
・軽いジョギング(もも上げをイメージして)
・ジャンピングジャック（無理のない範囲で）
→ 体がポカポカしてきたらOKです。
ジャンピングジャックは強度が高めなので
出来たらやってみるくらいでOK！

🦵 3. ダイナミックストレッチ（2分）

動きながら大きく身体を動かして行うストレッチで、
筋肉を“使うモード”に切り替えていきましょう。

・レッグスイング（前後・左右)
壁に手を置いて身体を支えた状態で行いましょう！

・体幹ツイスト
・アームサークル

→ 関節が温まり、トレーニング動作を
スムーズに行うことが出来ます。

ウォーミングアップは“動きながら温める”のがポイントです！
たった5分でもケガ予防＆パフォーマンス向上に効果的です。
運動前は必ずウォーミングアップをして
怪我のないように運動しましょう♡
水分補給も忘れずに！

スイミングスクール

幼児クラス空き情報（3/1 9:00更新）

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【2025年度】10月～翌3月

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日