グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo114~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

４月が始まりましたね！
新生活が始まったり、
新しいことに挑戦される方も
いらっしゃると思います！
運動を始めやすい時期にもなるので、
新しい事への挑戦として運動を
始めるのもおすすめです！

まずは1つずつ出来るところから！
これがポイントです！
いつもはエスカレーターやエレベーターを
使うところを１階分だけ階段を使うなど、

簡単なところから挑戦するのがおすすめです！

という事で今日は！
｢初心者の人でも簡単に取り組める運動」
こちらを3つ程お伝えします！

🚶‍♀️1. ウォーキング

ペースも距離も自由に調整できるので、無理なく続けられます。

メリット
・10〜15分からでもOK
・気分転換＆ストレス解消に
・運動習慣の入り口として最適

ポイント
・背筋をスッと伸ばす
・歩幅は少し広めに
・会話できるくらいの軽い負荷がちょうどいい

🧘‍♂️2. 軽いストレッチ

朝や寝る前に数分やるだけで、体が軽くなります。

おすすめストレッチ
・首をゆっくり回す
・背中を伸ばす“猫のポーズ”
・太もも裏を伸ばす前屈

こんな人におすすめ
・デスクワークが多い
・肩こり・腰の重さが気になる
・まずは軽い運動から始めたい

🪑3. 椅子スクワット

椅子を使うことでバランスが取りやすく、
初心者の方でも安心してできるスクワットです。
下半身を鍛えると代謝アップにもつながります。

やり方
・椅子に浅く座る
・手は胸の前で軽く組む
・ゆっくり立ち上がる
・ゆっくり座る → 5〜10回を目安に