グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo20~

みなさま、どーも！！
ちー坊です！

ブログを始めて、いつの間にか、
 20回目 の投稿ですね～♡

ところで、みなさん、
Vo17のお話覚えてます？

寝る前におすすめの運動
それは・・・・・
ストレッチ！！(他にもあります！)

と言う事で今回は！！
「寝る前におすすめのストレッチ」
をお伝えしようと思います。

睡眠前の５分間で出来る！
めちゃくちゃ簡単！
すぐ覚えられる！

そんなストレッチをお伝えします。

 ➀背中のストレッチ 

四つ這いになって手はバンザイ
お尻とかかとを近づけるように
背中を丸めながら身体を後ろへひく

 ➁おしりのストレッチ 

曲げた膝を抱え、胸の方に引き寄せる
呼吸は鼻から吸って口から吐く
深い呼吸を繰返し行う

 ③首のストレッチ 

片手を頭の上から反対側の
頭の側面に乗せる
手で頭をつかみ、首を横に倒す

まずはこの3種目をやってみましょう！

3分くらいで終わります。
呼吸はゆっくり10秒くらいかけて、
3セットを目安に行います。

痛みのない範囲で気持ちよく
行うこと！
そして、スマホを閉じて
行うこと！
この2つがとても大切です。

ストレッチをして、気持ちよく
寝られるようにしましょう！

では皆様、ブログを見たら、
スマホは閉じて、まずは目を
休めましょう♡
そして、ストレッチをお忘れなく～♡

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