グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo32~

みなさま、どーも！！
ちー坊でございます♡

昨日は家の猫たちをお風呂に入れて、
大暴れをされ、手がズタボロになりました･･･。
今度から手袋をつけようかな･･･。

まあそんなことは置いときましょう♡

と言う事で本日は！
｢簡単！背中のトレーニング」
いつでも簡単に出来ます♡
必要な物はうつ伏せで寝られる場所だけ！
すぐ出来そうですよね！
それではLet’ｓ Try！

　◇1種目目◇　

①手足を伸ばしてうつ伏せになります。

➁右手・左足を上げて3秒キープ
　その次は左手・右足を上げて、
　同じく3秒キープ
交互に5回ずつ計10回頑張りましょう！
※ポイント※
おでこは床につけたままです！
腰への負担を少しでも減らしましょう。
足も上げられる高さでOK！
上げ過ぎて腰に痛みが出ないように気を付けて！

　◇2種目目◇　

①1種目目と同様にうつ伏せになります。

➁ばんざいの位置から肘を脇に寄せる
　イメージを持って引いていきます。
おでこはつけたままでOK！
手は耳より後ろに引くようにしましょう！

※余裕がある人はこっちにチャレンジ！※

状態を起こしながら行います。
肘を脇に寄せる時に胸を張ります。
腰に痛みが出る方は先にお伝えした
方法で行いましょう！！

2種目とも、10回3セットを目標に
やってみましょう。
しんどい時は無理をせずにできる回数で
大丈夫です♡
身体に痛みが出てしまうと運動も
できなくなってしまうので、
気を付けましょう！

やり方が分かりづらいという方は
いつでも、ちー坊に聞いてくださいね♡
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