グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo33~

みなさま、どーも！！
ちー坊です♡

ほんのすこーしだけ、涼しくなって
過ごしやすくなってきましたね！
(まだまだ、暑い日が続きますが･･･。)

涼しくなってきた＝食欲の秋が来る！！
コンビニのスイーツなどもお芋系が増えましたね♡
秋って感じですよね～。
食欲の秋だから食べても仕方がない！？
そんなことはありません！！

じゃあどうする～？と言う事で今回は
「太りづらい食事の方法」

これをみなさまにお伝えします！

　◇ポイント◇　
①朝食を摂る
朝食って意外と抜いてしまいがちでは？
でも一番大切と言われています。
朝食をしっかり摂ることで、身体の内側から
内臓や筋肉、血流を動かす事で基礎代謝量も上がると
されています。その為、エネルギー消費が増えると
言われています。朝食、食べましょう！！

➁バランスの良い食事
PFCバランスの摂れた食事がバランスの良い
食事とされています。
1日あたりそれぞれ摂る目安
P(たんぱく質)＝13~20%
F(脂　　　質)＝20~30%
C(炭 水 化 物)＝50~60%
これを意識してバランスの良い食事を
心がけましょう♡

③食べる順番を工夫する
野菜や海藻類などの食物繊維が豊富な物を
先に食べて、その後にたんぱく質、最後に炭水化物の
順番に食事をするのがおすすめとされています。
この順番で食事をすることで、血糖値に上昇が緩やかになり、
太りづらい身体つくりに繋がると言われています♡
食べる順番を見直す良い機会かも！♡

④適量を守る
次の食事までに丁度良い空腹感を感じる量を
摂ることが大切です。食べ過ぎて、次の食事は
入らないな･･･ってなってしまう方！気を付けましょう！
そして、早食いの方も要注意！
満腹感を感じる為によく噛んで食事をすることも
とっても大切です♡適量＆よく噛む！
簡単なのですぐ取り組みましょう♡

⑤間食のタイミング
間食をする場合は10時～15時の間に摂ると
血糖値のコントロールがしやすい時間帯なので、
太りにくいとされています。
　間食の食べ過ぎには要注意！！　
間食＝お菓子ではなく、普段の食事で不足しがちな
たんぱく質やカルシウム、食物繊維を補う物という
意識にしてみましょう♡
ちー坊のおすすめは「干し芋」です♡

ちなみに自分の身体の今の状態を知っておくことも
とても大切です。
その為には、定期的なインボディの測定がおすすめ！

基礎代謝量や部位別の筋肉量、
体脂肪率など現在の身体の状況を測定
してくれます。
いつでも測定できます！
月に1回のペースでの測定が変化が
分かりやすいのでおすすめです。
運動前、食事前に測定するようにしましょう！
ぜひこの機会に測定してみましょう♡

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