グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo34~

みなさん、どーも！！
ちー坊です♡

昨日、何だかすごくラーメンを
食べたくなってしまい、ラーメンと
餃子と半チャーハンのセットを頼んで、
少し罪悪感を感じながら、ぺろりと
食べてしまいました･･･。
ほんのちょっぴり反省しています･･･。

まあ、それは置いといて、
ラーメンってお手軽で美味しいし、
色んなスープの種類があって、
食べてしまいがちではないですか？

替え玉をしたり、私みたいにセットで
色々頼んでしまったり･･･。

でも、そんなラーメンにも
 太りにくい食べ方があるらしい！ 

ということで本日は
「太りにくいラーメンの食べ方」
こちらをお伝えします。

 ◇ポイント◇ 
①トッピングを工夫する
チャーシューや煮卵などのたんぱく質を
含むものを追加する事で血糖値の急上昇を
抑えてくれると言われています。

➁野菜をたっぷり摂る事
麺と同量の野菜を先に摂る事で糖質の
吸収を緩やかにしてくれるとされています。

③スープは控えめに！
スープは美味しいけどその分、塩分や
脂肪が多く含まれています。
飲み干さないようにしましょう！

④食べる前にホットドリンク
なぜ？と感じるかもしれないですが
ホットドリンクを飲むことで、胃が温まり
消化が促進されると言われています。
そのため満腹感を感じやすくなると
されています。

⑤よく噛んで食べる
どんな食事にも言える事ですが、
よく噛んで食べる事！
これが本当に大切です。
しっかり噛んで食事をすることで満腹感を
得られやすくなると言われています。
いつもの食事でも、よく噛んで食べる事を
意識すると良いことがたくさんあるかも
しれないですよ♡

みなさん、食べ過ぎたな～と感じた時は
適度な運動も忘れずに行いましょう！
次の日、控えたらOK！では
ないですからね♡
食事量は適量、運動量も適量が
健康に運動を続けるポイントです♡

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