グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo35~

みなさん、どーも！
ちー坊です♡

昨日の夜は雨と風がすごくて、
物干し竿が外れてしまいました･･･。
直しに行こうと思って、窓を開けようとするも、
1回では開かず･･･。風が少し弱くなった時に
開けて、直しに行きました。
こんなことになるなんて･･･と
とても驚いた、ちー坊です。

そんなことは、置いといて
みなさん、四十肩や五十肩って
聞いたことありますよね･･･？
実はこの2つは同じ症状なのです！

「肩関節周囲炎」と呼ばれるもので、
肩の関節周りに炎症が起きてしまい、
痛みや動かしづらさが発生してしまう
状態の事を言います。
年齢のせいと少し諦めていませんか？
対処方法がいくつかあります！
今回はこちらをお伝えしようと思います。

★急性期の対処法★
①安静にする
肩を動かさず痛みを和らげるために
まずは安静にしましょう。
➁冷却する
炎症を抑える為に患部を冷やすことも
大切とされています。
③痛み止めの服用
痛みがひどい時は痛み止めに
頼る事も大切です。
用法・用量を守って正しく服用しましょう。
※急性期は症状が不安定で迅速な対応が
必要な時期とされています。
早めに対処しましょう。

★慢性期の対処法★
①温熱療法
肩を温めて血行を促進する事で
回復の手助けをしてくれると
言われています。
➁運動での可動域拡大
軽いストレッチや運動をすることで
肩の可動域が広がるとされています。
振り子運動がおすすめらしいですよ♡

①軸になる方の手を椅子や机に
置いて身体を前傾させます。
➁円を描くように動かす
ポイントは力を抜いて行うことですよ～♡
痛みのない範囲で心地よく動かしましょう。
※慢性期は症状や痛みが安定してきているけど、
まだ完全に治る事は難しい状態の事です。
悪化を防ぎながら、継続的な治療やケアを
行うようにしましょう。

★回復期の対処法★
①リハビリを行う
専門の先生の指導の下、リハビリを行うことで、
肩の機能の回復を図ることが大切とされています。
➁ストレッチを行う
せっかく治ってきているのに、何もしないと
また痛みや動かしづらさは再発してしまいます。
柔軟性を保つためにも、定期的なストレッチを
行うようにしましょう。
※回復期は身体機能の回復を図る時期とされています。
肩関節周囲炎により、痛みがあったり、
動かしづらくなってしまっていた肩を
リハビリやストレッチなどでケアして
改善できるようにしていきましょう！

いかがでしょうか？
動かせるから特に困ってないのよね、と
思ってしまうときもあるかもしれないですが、
痛みがある時の早めの対処と、治りかけの時の
適切な対処がとても大切なのです！
痛みの放置は大きな怪我の元になるので、
気を付けましょう♡

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