グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo37~

みなさん、どーも！！
ちー坊でございます♡

突然ですが、みなさん
運動をした後、身体が回復する為に
休んでいますか？

運動を続けるには、身体の回復が
一番大切です！！

と言う事で今回は
「運動後、身体を回復する為にするべき事」
こちらをお伝えしたいと思います。

みなさん、運動した後、お風呂に入って
そのまま、お布団へGO！していませんか？
確かに早く休むことも疲労回復には大切！
でも、ほんの少しの時間で良いので、
今回お伝えすることを運動後に取り入れてみましょう！

 ①栄 養 補 給 
・たんぱく質
筋肉の修復に必要なたんぱく質！
鶏肉・魚・大豆製品などを
摂取するようにしましょう
・糖質
エネルギーの補給に必要な糖質！
運動後30分以内にバナナやおにぎりなど
摂取しエネルギーを補給して、
次に日に備えましょう！
・ビタミン
細胞機能低下や組織損傷を引き起こすと言われる
活性酸素。これが増えると疲労感などの症状を
引き起こしてしまう可能性が･･･。
それを阻止するために必要なものが抗酸化作用！
柑橘類やブロッコリーを摂取する事で、
抗酸化作用が含まれると言われるビタミンCを
摂取するようにしましょう！

 ➁十分な水分補給 
運動中の水分補給も大切ですが、
運動後も失われた水分を補給する為に
スポーツドリンクなどを摂取するように
しましょう。人間の身体の60％は水分なので
しっかり摂取して身体の調子を整えましょう。
 ③ストレッチとマッサージ 
運動後にストレッチやマッサージを行うことで、
筋肉の緊張をほぐすと言われています。
5分だけでも大丈夫！
筋肉をほぐしてあげる事で血流を良くして、
疲労回復に繋げていきましょう♡
簡単なストレッチやセルフマッサージの方法は
またいつかお伝えしたいと思います♡
 ④入 浴 
温かいお風呂に入る事で筋肉の緊張を緩和し、
血行を促進してくれると言われています。
ゆっくりお風呂に入る事は質の良い睡眠に繋げる事も
できると言われているのでぜひ行いましょう♡
⑤十分な睡眠
運動後の身体の回復には質の高い睡眠が
必要不可欠です！１日7～9時間睡眠を
目指しましょう♡

この5つを運動後に意識して行うようにしましょう！
それだけで身体の疲労回復に繋がりますよ～♡
無理なく運動そして身体の回復を行い、
運動を続けられるようにしましょう♡

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