グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo46~

みなさま、どーも！！
ちー坊です♡

そういえば、もう少しでクリスマスですが、
みなさまはお家にクリスマスツリーなど、
飾りますか？
ちー坊は猫たちの格好の的になるので、
スノードームだけおいてます。
クリスマスツリーはグンゼで楽しんでます♡

まあ、そんなことは置いといて、
今日は冬におすすめの運動を
お伝えしたいと思います！

寒い時って身体を動かすのつらい時ありますよね･･･。
膝が痛い･･･腰が痛い･･･もうどこが痛いか分からん･･･。
そんな時は無理をせず出来る運動を行いましょう！

①筋力トレーニング
自宅で出来るスクワットやプランクは、
基礎代謝が上がり、身体を温める効果も
期待できるとされています。
ちー坊は本日、10分間のスタジオプログラム
”LIVE10/Core”にて体幹を鍛えてきました！
効率よくお腹を鍛えられるのでおすすめです！
頑張るのは10分だけで良いんですよ～♡
一緒にやってみましょう！
(日曜日、16:45~/Aスタジオでお待ちしております♡)

➁ヨガ
呼吸や身体の内側に意識を向けながら、運動が出来るヨガ。
簡単な動きから少しレベルアップした動き。様々な動きを行い、
身体の柔軟性を高めることが出来るプログラムです。
呼吸に意識を向けて運動を行うことで、リラックス効果も
期待できるとされています！

③縄跳び
全身運動を出来る縄跳び！
脚だけでなく、腕や体幹、全身の筋肉を
バランスよく鍛えられるとされています。
また、心肺機能の向上にも効果が
期待できると言われています♡

屋内でも色んな運動が出来ますが、冬だからこそ
気を付けてほしいポイントがあります。
★ウォーミングアップはしっかりと！
寒い中の運動は、筋肉が硬くなりやすいと
言われています。怪我のリスクを減らすために、
運動の前の運動！ウォーミングアップを必ず
行うようにしましょう♡

★防寒対策を忘れずに！
厚着をし過ぎると汗をかきやすいですが、
夏のように、乾いてくれないのと汗で
身体を冷やす可能性があるとされています。
(夏はこの効果を利用していますが･･･)
冬は身体を冷やさないようにすることと、
体温調整の行いやすい服装を選ぶようにしましょう！

★無理のない範囲で！
寒い中での運動は、身体を冷やしてしまう可能性が
あるとされています。ご自身の体調に合った運動を
行うようにしていきましょう♡

冬の運動はメリットもたくさんありますが、
とにかく”寒い”！しっかりウォーミングアップを
行い、筋肉を温めて運動を行うようにしましょう！

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