グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo48~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！

日に日に寒さが増していますね･･･。
先週、母が犬を連れて千代田の方にある
ドッグランに行っていました。
写真を見せてもらうとそこに写るのは
楽しそうに遊んでいる犬と一面の雪景色！
もう真っ白でびっくりしました･･･。
こっちでもそろそろ降るのかもしれないですね･･･。

寒いからってお家にこもりがちになっていませんか？
寒い時だからこそ運動がとても大切！

という事で今回は、冬の時期の運動方法と注意点、
そして防寒対策をお伝えします。

運動方法と注意点
①ウォーミングアップは必ず行うこと！
冬場は寒い空気などで身体が冷え、
血流が少し悪くなりやすい時期･･･。
なので、怪我も増えてしまいがち･･･。
いつもよりも時間をかけて念入りに
ウォーミングアップをしましょう！
有酸素運動や腿上げや肩を回すなどの
動的ストレッチがおすすめです！

②適切な服装を選ぶこと！
重ね着をして体温を調整しやすくしましょう。
吸湿速乾性のあるインナー、防寒対策のミドルレイヤー、
防風・防水のアウターを着るのが理想的です。
手袋や帽子も忘れずに！

③十分な水分補給をすること！
冬でも汗をかくため、水分補給は重要です。
寒いと喉が渇きにくくなりますが、
定期的に少しづつでよいので
水分を補給するよう心掛けましょう♡

④適切なペースで行うこと！
寒い中での急激な運動は身体に
負担をかけることがあります。
自分のペースを守り、
無理をしないようにしましょう。
特に寒さに慣れていない人は
徐々に負荷を増やしていきましょう♡

⑤天候の確認
運動前には天気予報を確認し、
悪天候の場合は無理をせず、
屋内での運動に切り替えることも考えましょう。
路面の凍結や積雪がある場合は、
滑らないように特に注意が必要です！

運動については屋内でのヨガや、
筋力トレーニング、エアロビクスなどの
有酸素運動がおすすめです♡

防寒対策は重ね着をしたり、
手袋や帽子、マフラーも活用しましょう！
そして、温かい飲み物で身体の内側から
温めて運動をしていきましょう♡

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