グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo51~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

今日は朝から嬉しいことがありました！！
何かというと･･･
無くしたと思ってたピアスが見つかったのです！！

えっ、そんなこと？と思われた方もいると
思いますが、ちー坊はすごく嬉しかったのです♡
みなさんも何か無くしたと思ったら、
あまり着ていない服のポケットなどを探してみてください。
もしかしたら、何か見つかるかも･･･。

まあ、そんなことは置いときましょう！
さて、新年も始まり２週間が経ちました！
今年の目標は｢毎日運動をする事」にしている
そこのあなた！！
その運動を正しいフォームで行いましょう！
「効果を上げる正しいフォーム」
こちらをお伝えしたいと思います。

でも沢山あると何を頑張れば良いか
分からなくなってしまうので
今回はスクワットをお伝えします！

★スクワットのポイントは3つ！★
①膝がつま先より前に出ないように！
つま先よりも膝が前に出てしまうと
膝に大きな負担がかかります。
膝はつま先とほぼ一直線か、やや後ろに
なるように意識しましょう！

②お尻を後ろに突き出す！
スクワットは膝を曲げるだけでは
ありません！！
お尻を後ろに突き出すように股関節から
引くように意識しましょう！
股関節の間に紙が1枚挟まるような
意識で行うのがおすすめ♡

③背筋をまっすぐ伸ばす！
スクワット中は背中を丸めず、
胸を張った状態で行いましょう。
猫背は腰に負担がかかってしまうので
要注意です！
お腹に力を入れて体幹を安定させましょう！

回数は目標10回×3セット！
出来るだけゆっくりのペースで
やってみましょう。

しゃがむとき、4秒くらいかけて
立ち上がる時も同じく4秒かけましょう！

一番大切な事は無理をせずに行う事！
ご自身の身体と相談しながら、
出来る範囲で運動しましょう！

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