グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo57~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！

2月も終わりに差し掛かっていますね～
それなのにまだ雪が降ったりしているので、
身体の冷えや寒さには要注意です！！

寒さによって血管が収縮し、
筋肉への血流が低下するので、
筋肉の動きや関節の動きが鈍くなりがち･･･。
筋肉自体も温度が下がると硬くなりやすく、
柔軟性が低下してしまいます。

この状態を防ぎ、冬でもスムーズに
身体を動かすためには対策が大切！！

今日はその対策方法をお伝えします！！

①ウォーミングアップを必ず！！
運動前に必ずウォーミングアップを
行い、身体全体を温めるようにしましょう！
(ちなみにラジオ体操がおすすめ！全身の運動です！)
ストレッチなども行い、筋肉や関節を
柔軟にすることも大切です♡
※冬場は夏場よりも時間をかけて
丁寧に行いましょう！

②入浴で身体を温める
入浴は筋肉の疲労回復やリラックス効果も
期待できるとされています。
運動後や就寝前に入浴し体を温めましょう。

③温かい食事と水分補給
温かい食事や飲み物を摂り、
身体の内側から温めましょう。
鍋料理やスープなどの温かい食事
白湯やハーブティーなどもおすすめです。
ハーブティーにはリラックス効果もあると
言われています。就寝前に飲むといいかも！

寒さで関節や筋肉が硬くなりがちなこの季節･･･。
しっかり防寒対策をして身体を温めて、
運動をするようにしましょう！
無理は禁物ですよ～♡

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