グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo59~

みなさん、ど～も！
ちー坊でございます！

無理せず運動続けられていますか？
運動も大切ですが、リラックスも大切！

という事で今回は、リラックスに最適な
ヨガの呼吸法をお伝えしたいと思います。

みなさん、ヨガの呼吸法が沢山あるのは
ご存知でしょうか？

鼻呼吸・腹式呼吸・完全呼吸などなど･･･

今日は腹式呼吸の方法と効果をお伝えします！！

【腹式呼吸の方法】
①仰向け、または楽な姿勢で座る
②鼻からゆっくり息を吸いこみ、
お腹を膨らませる
③鼻からゆっくり息を吐きだし、
お腹を凹ませる
ポイントは、胸は動かさず、
お腹の動きに集中する事！！

【呼吸法で得られる効果】
①リラックス効果
②ストレス軽減
③集中力向上
④自律神経の調整
⑤血行促進
などなど

呼吸法を行う時のポイントは3つ！
①無理のない範囲でゆっくり深い呼吸を
心がけましょう。
②呼吸に意識を集中し、身体の感覚を
感じてみましょう。
③呼吸が苦しくなったら無理せず休みましょう。

無理せず、ご自身の出来る範囲で
行うことが大切です！！
ヨガなどのゆったりしたプログラムに参加される際は
お伝えした呼吸法をぜひ心がけてみてください♡

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