グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo60~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！！

少し寒い日が続きますね･･･。
早く過ごしやすい季節になってほしいですね･･･。
(花粉もすごいみたいだし･･･。）

過ごしやすい季節になるまでは、
室内や寝る前にも出来る体幹部分の
トレーニングがちー坊のおすすめ★

という事で今回は体幹を鍛えるメリットと
おすすめのトレーニングをお伝えします！！

そういえば、体幹部分ってどの場所の事か
ご存知ですか？

体幹は体の中心部分(四肢を除いた首から下の部分)です！
いわゆる“胴体”と呼ばれるところです！

そこを鍛えると実はこんなメリットがあります！！

①姿勢改善
体幹部分の筋肉を強化する事で
正しい姿勢を維持しやすくなると
されています。

②腰痛予防・改善
体幹の筋肉がコルセットの様に
体を支え、腰への負担が軽減されると
いわれています。

③運動パフォーマンス向上
体幹が安定する事で体の軸が
ぶれにくくなり、あらゆる運動の
パフォーマンスが向上すると
されています。

④内臓機能向上
体幹の筋肉が内臓を正しい位置に保ち、
内臓機能が活性化するといわれています。

⑤基礎代謝向上
体幹の筋肉量が増える事で基礎代謝が向上し
痩せやすい身体になるといわれています。

※おすすめの体幹トレーニング※

①プランク
･うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
･頭からかかとまで一直線になるように姿勢を
維持します。
･30秒～1分間姿勢を維持しましょう

ポイントはイラストの様にお尻が上がったり、
下がったりしないように気を付けましょう。

②ドローイン
･仰向けになり、膝を立てます。
･お腹を凹ませ、背中を床に押し付けるように
力を入れます。
･10秒間、力を入れた状態を維持し、
ゆっくりと力を抜きます。
･10回を繰り返します。

この他にも色々あります！
どんな運動か気になる方は
ちー坊まで！！
(ちなみにちー坊は日曜日に
 LIVE10 COREをしています！
10分間、一緒に頑張りましょう！！)

無理はせず、楽しく運動を続けましょう！

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