グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo70~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！！

なんと、このブログを続けて
いつの間にかVo70へなりました♡

みなさまに無理せず、楽しく運動を続けるための
ワンポイントアドバイスが伝えられてたら、
とても嬉しいです♡

今回は｢簡単に出来るお尻のトレーニング｣を
お伝えします！！

寝転ぶスペースがあればいつでも出来ます！
その名も｢ヒップリフト｣！

注意点とポイントもお伝えしていきます！！

※ポイント※

①正しい姿勢
・仰向けに寝て膝を90度に曲げ、足は肩幅に開く
・手は体の横に置き、リラックス

②動作の意識
・お尻と腹筋を意識しながら持ち上げる
（腰ではなく、お尻の筋肉で動かす）
・肩から膝まで一直線になるようにキープ

➂呼吸を整える
・持ち上げる際に 息を吐く、下ろすときに 息を吸う

★片足を上げて行うと少し難易度アップ！

※注意点※

●腰を反らしすぎない
→ 腰に負担がかかるので、お腹に力を入れて支える

●膝が開きすぎたり閉じすぎたりしない
→ 常に肩幅をキープ
●勢いで持ち上げない
→ ゆっくりコントロールしながら行うことで筋肉への効果アップ
●痛みを感じたらすぐにストップ
→ 無理せず、自分に合った強度で行う

ヒップリフトはシンプルな動作ですが、
意識することで効果がぐっと高まります。
無理せずにお尻や太ももを鍛えて、
いつまでも素敵な立姿勢を維持しましょう♡

グンゼスポーツからのご案内

ヘルスケアをグンゼでたのしく！！！

からだあそビバPROJECT

だれでもわかる、だれでもはじめられるを合言葉に

自分にあった「ヘルス＆ウェルネス」

を一緒に見つけましょう。

グンゼスポーツイオンモール広島祇園店では

健康な身体づくりの方法を知ってもらうため

「バイクエクササイズ15min」

「トランポリン15エクササイズ15min」を

行います。

実施スケジュールはこちらをクリック♪

会員様ではなくても気軽にご参加頂けます。

是非ご来館をお待ちしております。

＼ 5月30日(金)まで ／
スタート応援プラン

はじめの1ヶ月間は月会費が0円！

※別途登録手数料税込5,500円が必要となります。
※7ヶ月間の継続サポートが条件となります。

▼キャンペーン詳細はPDFからご確認いただけます！

　PDFはこちら　

新規入会者来館ポイントラリー実施中！！
こちらから