グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo71~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます。

先日、とある市場に行ってきました。
山口県の唐戸市場です！

到着した時間はお昼の13時前。
市場の中を見ると閑散とした雰囲気･･･。
お察しの通り、ピークはとっくのとうに
終了していました･･･。

近くにお泊りして朝一番に行かないと
いけない感じですね。

改めて美味しいお魚を食べられることに
感謝をした日でございます。
諦めて定食屋さんに入って食事をしました！
フグ刺しと鯨の竜田揚げを食べましたが、
とても美味しかったので、良い旅でした♡

今度こそ市場にリベンジしたいところです！！

長い前置きはこれくらいにして、本題へ！！
本日は、｢正しい姿勢のランジの方法｣
こちらをお伝えします！！

ランジの正しいフォームって少し難しいですよね。
バランスが崩れそうになったり、
背中が丸くなってしまったり･･･。

今日はランジのフォームのポイントと
注意点をお伝えします。

★フォームのポイント★

①背筋を伸ばす
　背中を丸めず、胸を開いてしっかり立つ。
②体幹を安定させる
　お腹に軽く力を入れ、バランスを取りやすくする。
➂目線は前
　下を向かず、遠くを見るようにして姿勢をキープ。
④肩の力を抜く
肩がすくまないようにリラックスさせる。
⑤足の幅を適切に
前後の足の幅を広すぎず狭すぎず、安定する位置を見つける。

※ポイント※

●膝の角度
　前足の膝がつま先より前に出ないようにする。90度を目安に曲げる。
●後ろ足の動き
膝を地面に軽く触れるくらいまで下ろすが、勢いよくぶつけない。
●バランスを意識
　左右均等に動作できるようにし、グラつかないように足幅を調整。
狭いとグラグラになりがち、気持ち腰幅より広めでOK！
●ゆっくり動作
　速くやるよりも、筋肉にしっかり負荷をかけるためにゆっくり動く。
●呼吸を意識
下がるときに吸い、上がるときに吐くことで動作をスムーズに。
●負荷の調整
　慣れてきたらダンベルを持つなどして負荷を上げる。

無理は禁物です！！
膝に痛みがある場合は、
曲げる角度にも要注意！！
あくまで90度は目安です。
背筋を伸ばして、一緒にやってみましょう♡

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