グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo72~

みなさま、どーも！
ちー坊でございます♡

ここだけの話ですが、実はちー坊、
右手が傷だらけ＆左手中指負傷中なのです･･･。
やってしまいました･･･。
何が起きたかというと、お家の猫にやられたのです。
爪切り＆お風呂のダブルパンチは良くないですね･･･。
慣れてもらうしかないな、と我慢をしています･･･。

まあ、そんなことは置いといて、
今日は寝たままでも簡単なお尻の
トレーニングをお伝えします！！

★アブダクション★
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングの一種で、
特に中殿筋や小殿筋を強化するのに効果的です！

●動作の方法
①横向きに寝る
②下の足を軽く曲げ、上の足をまっすぐ伸ばす

➂ゆっくりと上の足を持ち上げ、ゆっくり下ろす
④10～15回繰り返す（左右の足を交互に）

●ポイント
①足の付け根から動かす
　股関節を意識して動かすことで、
ターゲットの筋肉にしっかり刺激を与えます。

②上半身を固定する 
体を安定させ、反動を使わずに
動作を行うことで効果を高めます。

➂つま先は正面を向ける
　正しいフォームを維持し、
筋肉への負荷を適切にかけるために重要です。

④動作はゆっくりと
筋肉の収縮を意識しながら
コントロールした動きで行うとより効果的です。

●効果
ヒップアップ
お尻の筋肉を鍛えることで、
引き締まった美しいヒップラインを作ることができます。

姿勢改善
骨盤の安定性が向上し、
歩行時のバランスが良くなります。

スポーツパフォーマンス向上 
走る・歩く際の安定性が増し、
運動能力の向上につながります。

お尻のトレーニングいかがですか？
無理は禁物！！
楽しく丁寧に運動しましょう♡

グンゼスポーツからのご案内

ヘルスケアをグンゼでたのしく！！！

からだあそビバPROJECT

だれでもわかる、だれでもはじめられるを合言葉に

自分にあった「ヘルス＆ウェルネス」

を一緒に見つけましょう。

グンゼスポーツイオンモール広島祇園店では

健康な身体づくりの方法を知ってもらうため

健康セミナー
みんなのからだ測定会を

行います。

健康セミナーはこちらをクリック♪

会員様ではなくても気軽にご参加頂けます。

是非ご来館をお待ちしております。

＼ 6月29日(日)まで ／
スタート応援プラン

はじめの1ヶ月間は月会費が0円！

※別途登録手数料税込5,500円が必要となります。
※7ヶ月間の継続サポートが条件となります。

▼キャンペーン詳細はPDFからご確認いただけます！

　PDFはこちら　

新規入会者来館ポイントラリー実施中！！
こちらから