グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo73~

みなさま、どーも！
ちー坊でございます♡

我が家の猫が先取りのサマーカットを
しているのですが、もう伸びてきていて
暑そうにしております･･･。
そして、この間自分のしっぽがおもちゃに
見えたのか、はたまた暑さにやられたのか、
しっぽを追いかけてくるくるしておりました･･･。

みなさまも暑さに気を付けて、
運動をしていきましょう！

さあ、前置きはこのくらいにして、
今日は｢簡単に出来る二の腕のトレーニング」
こちらをお伝えします！

暑くなってきたから、タンクトップや
ノースリーブを着たいけど、
二の腕が･･･。と不安になっている
そこのあなた！！！

この簡単なトレーニングを
やってみましょう！！

※トライセプスエクステンション※

動作

①両手を組み、1つの拳を作る。
腕をまっすぐ上げます。

②肘をゆっくり曲げながら
握りこぶしを頭の後ろに下げます。

➂肘を伸ばして、握りこぶしを元の位置
（頭の上）に戻します。

④10〜15回×2〜3セット行いましょう。

ポイント
●肘をしっかり固定する
→ 肘が左右に開かないように注意！
●ゆっくり動かす
→ 勢いをつけると効果が下がるので、丁寧に動かす。
●腰を反らさない
→ お腹に軽く力を入れて、背中をまっすぐキープ。

応用編
 ペットボトルや水の入ったボトルを握って
行う事も負荷がかかっておすすめです！

最初は何も持たない状態や軽い重量で
フォームを意識しながらやると、ケガなく効果的に鍛えられます！
やってみて、伸びている感覚や効いている感覚が分かってきたら
少しずつ負荷を増やしていきましょう！

どうやってやるん？やり方わからんわー･･･。
という方はいつでもちー坊に聞いてください！

※無理は禁物！！
楽しく続けられることが
一番のポイントです♡

グンゼスポーツからのご案内

ヘルスケアをグンゼでたのしく！！！

からだあそビバPROJECT

だれでもわかる、だれでもはじめられるを合言葉に

自分にあった「ヘルス＆ウェルネス」

を一緒に見つけましょう。

グンゼスポーツイオンモール広島祇園店では

健康な身体づくりの方法を知ってもらうため

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是非ご来館をお待ちしております。

＼ 6月29日(日)まで ／
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