グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo74~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

梅雨とは思えないくらい
晴れた一週間でしたね･･･。
じめじめした暑さが続きますね･･･。

しっかり水分補給をしながら
運動をしていきましょう！

前置きはこのくらいにして、
今日は｢もも前ともも裏のストレッチ」
こちらをお伝えします！！

もも前にある筋肉の｢大腿四頭筋｣は
体の中で1番大きい筋肉と言われています。
よく使うし筋力が衰えると膝や腰の痛みにも
繋がってしまいます･･･。
もも裏のハムストリングスという筋肉群も
よく使う筋肉ですよね！

よく使う筋肉だからこそ、
ストレッチがとても大切！

今日はこんなストレッチをやってみましょう！

①まず膝立ちになる
→後ろにある足は
足首を寝かせる(楽に伸ばす)。
前の足はかかとの上に膝がある状態に
しましょう。

②前の足に体重を乗せながら、重心を移動する
→後ろの足はしっかり伸ばした状態。
ぐ～っと前の足に体重をかけながら、
足の付け根やもも前を伸ばします。

➂お尻を後ろにひきながら、重心を後ろへ移動する
→重心を後ろへ移動しながら、前の足のつま先を
上にあげて、もも裏を心地よく伸ばしていきましょう。

前後に重心を移動しながら行うストレッチです。
自分の身体をコントロールしながら、
無理のない範囲で心地よくストレッチしていきましょう。
10秒くらいずつかけながら、3セットくらい、
ゆっくり丁寧にやってみましょう！

無理は禁物です！
やり方が･･･という方はいつでも、
ちー坊へお声がけください♡

グンゼスポーツからのご案内

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