グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo78~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

暑いですね～！
夏ですね～！
熱中症対策・日焼け対策しながら
運動出来ていますか？
汗をかく事も、体の体温調節に必要な事です！
なので、運動も大切ですが、
食事にも意識を向けてみましょう！

という事で今回は｢熱中症対策に効果的な食べ物」
こちらをお伝えします！！

おすすめの栄養素と食材

●ビタミンB1
→疲労回復や糖質代謝を助ける効果があると言われています。
豚肉やウナギ、枝豆、納豆に多く含まれています！
●カリウム
→水分バランス調整・筋肉の痙攣予防に効果があるとされています。
バナナやトマト、キュウリスイカに多く含まれています。
●ビタミンC
→抗酸化作用・疲労回復・免疫力アップに繋がるとされています！
キウイやパプリカ、ブロッコリーに多く含まれています！
●クエン酸
→乳酸の分解・疲労回復に効果的！
梅干しやレモン、グレープフルーツに多く含まれています！
●ナトリウム
→水分保持・電解質補給に効果的！
みそ汁や梅干し、塩入りおにぎりに含まれています！

おすすめの食べ方

・朝食に味噌汁＋納豆ごはん＋冷やしトマト
　水分・塩分・ビタミンB群・カリウムがバランスよく摂れます

・間食にバナナやキウイ＋塩を少し
　甘みと塩分でエネルギー補給＆電解質補給

・疲れた時は豚しゃぶ＋ねぎソース（レンジ調理OK）
　ビタミンB1と香味野菜で吸収率アップ

水分補給も忘れずに！

・麦茶や水をこまめに！
・汗をかいたらスポーツドリンクや経口補水液で塩分も補給

食事にも意識を向けて熱中症対策をしながら、
無理せず運動をしていきましょう！