グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo88~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

みなさま、花粉症は大丈夫でしょうか？
ちー坊は少し目と喉をやられております･･･。
花粉対策をしながら、運動を続けたい時期ですね･･･。

ということで今回は
｢花粉対策をしながらできる運動｣
をお伝えします！！

外での運動はつらいので、室内でやってみましょう！

🏠 室内でできるおすすめ運動

1. ヨガ＆呼吸法

• ゆったりとしたポーズと深い呼吸で自律神経を整え、免疫力アップ。
• 鼻呼吸を意識することで、花粉の侵入を防ぐ効果も期待できます。

2. 有酸素運動（騒音控えめ）

• 足踏み＆もも上げ：その場で足踏みしながら太ももを高く上げる（3分）。
• ステップタッチ：左右に一歩ずつ踏み出して戻る動作を繰り返す（3分）。
• かかと上げ：つま先立ちを繰り返してふくらはぎを刺激（3分）。

3. 筋トレで代謝アップ

• スクワット：15回×3セットで下半身強化。
• プランク：30秒〜1分×3セットで体幹を鍛える。
• ヒップリフト：15回×3セットでお尻と太もも裏を引き締め。

🌬 花粉対策のポイント

• 空気清浄機を活用：室内の花粉をしっかり除去。
• 運動後はすぐにシャワー＆着替え：服や髪に付着した花粉を落とす。
• 玄関で花粉を払う習慣を：コロコロやブラシで衣類の花粉を除去。

🏊‍♀️ その他のおすすめ運動

• 水泳：プール内は花粉が少なく、湿度も高いため鼻や喉にやさしい。
• 太極拳：ゆっくりした動きと呼吸で心身を整え、花粉症の緩和にも◎。

花粉対策をしながら、無理せず運動をするのが大切！
無理せず楽しく継続していきましょう！