グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo89~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！

何を着ようか迷う･･･。
そんな気候が続きますね･･･。
エアコンも点けようか消そうか
迷いますね･･･。
ちなみにちー坊は動物がいるので、
ずっと点いています。

まあそんな話は置いといて
今日は｢筋肉痛の時でも出来る運動｣
こちらをお伝えします！

秋は行楽日和！
きのこ狩りに紅葉狩りなどなど･･･
歩いてお出かけする機会が増えますよね💦
そんな時に心配なのが｢筋肉痛」！
痛くてつい運動を休みがちですが実は
軽い運動をすると回復が早まることをご存じですか？
ということでみなさまにこちらをお伝えします！

🏃‍♀️1. ウォーキング（軽い有酸素運動）

筋肉に負担をかけず、血流を促進して回復をサポート。
20〜30分程度の軽いウォーキングがおすすめです。
・メリット：血流アップで疲労物質の排出を促進
・ポイント：痛みのある部位に負担をかけないように意識

🧘‍♂️2. 軽いストレッチ

筋肉を無理なく伸ばすことで、こわばりをほぐし、痛みの緩和につながります。
特に動的ストレッチ（ゆっくり動かしながら伸ばす）が効果的。
・例：肩回し、体側のストレッチ、股関節の回旋など
・注意：痛みを感じる動きは避け、気持ちよく感じる範囲で行う

💪3. 痛くない部位の筋トレ（分割トレーニング）

筋肉痛がある部位は休ませて、他の部位を鍛える「分割法」が効果的です。
・例：下半身が筋肉痛 → 腕立て伏せや腹筋など上半身のトレーニング
上半身が筋肉痛 → スクワットやランジなど下半身のトレーニング
・メリット：トレーニング習慣を維持しながら、痛みのある部位を休ませられる

筋肉痛のときこそ、体と相談しながら
「ちょっとだけ動く」ことが大切。
無理せず、心地よく動ける範囲で運動を続けることで、
回復も早まり、運動習慣もキープできます。

無理せずがポイントです！！

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