グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo92~

みなさま、ど～も♡
ちー坊です！！

一気に気温が下がってきましたね･･･。
体調には気を付けて運動を続けましょう！
といっても、寒かったら少し動くのが
億劫になってしまいがち･･･。
なのですきま時間に簡単にできると
続けやすいですよね！

ということで今日は
｢すきま時間に簡単に出来る運動3つ｣
こちらをお伝えします！

1. 🦵ランジ・キック

下半身を引き締めたい人や立ち仕事･家事の合間に運動したい人におすすめ！

やり方
①片足を前に出してランジの姿勢をとる
②後ろ足を前にキックしながら、両手を背中側に伸ばす
③これをリズミカルに30〜40回（約1分）繰り返す
④反対の足も同様に行う

※ポイント
　立ったままできるので、テレビCMの間や料理の合間にも◎

2. 🧘‍♀️ストレッチ

デスクワークが多い人や肩こり･背中のこわばりが気になる人におすすめ！

やり方
①両手を床について背中を反らせる
②上体を左右にツイスト（右→正面→左）
③これを15〜30秒繰り返す

※ポイント
　座ったままでできるので、仕事の合間や
読書中にも気軽に取り入れられます！

3. 🚶‍♂️階段の上り下り

運動習慣があまりない人や通勤･買い物のついでに運動したい人におすすめ！

やり方
①エレベーターの代わりに階段を使う
②1〜2階分を意識して速めに上り下りする

※ポイント
日常の移動をちょっと意識するだけで、立派な有酸素運動に！

無理なく続けられる運動から始めましょう！

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