人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo94~

みなさま、どーも！！
ちー坊でございます♡

最近どんどん寒くなってきましたね･･･。
みなさま運動前のウォーミングアップは
しっかり行っていますか？

寒い時期だからこそ運動前のストレッチや
ウォーミングアップが大切！！

ということで今日は
｢足の裏を攣る原因とその対処法｣
こちらをお伝えします！

足の裏がつるときの原因とやさしい対処法

🦶 なぜ足の裏がつる？

「急に足の裏がピキッと痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
原因は大きく分けて次のようなものです。

・長時間の立ち仕事や運動で筋肉が疲れている
・足が冷えて血流が悪くなっている
・水分やミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）が不足している
・汗をかいた後の脱水

寒い時期だと水分補給を忘れがちなので
特に要注意です！！

🚑 つってしまったときの対処法

慌てなくても大丈夫です♡
次のことを試してみましょう。

・足の指をゆっくり反らしてストレッチ
・温めて血流をよくする（お湯やカイロなど）
・軽くマッサージして筋肉をほぐす
・水分やミネラルを補う（スポーツドリンクやバナナなど）

🌸 予防のちょっとした工夫

毎日の習慣で、つりにくい足をつくれます！！
・運動前後に軽くストレッチ
・冷え対策を忘れずに（靴下や入浴）
・バランスの良い食事で栄養をしっかり
・こまめな水分補給

足の裏がつるのは「疲れ・冷え・不足」が主な原因です。
「伸ばす・温める・補う」を意識すれば、すぐに楽になります。
日常のちょっとした工夫で、つり知らずの快適な足を目指しましょう♡

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