人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo96~

みなさま、ど～も!
ちー坊でございます♡

寒くなってくると空気が
乾燥して体調を崩しやすい時期ですよね･･･。

みなさん、乾燥対策と風邪予防は
しっかり出来ていますか？

体調には十分気を付けて無理なく運動をしましょう！

という事で今日は、｢運動中の乾燥対策｣
こちらをお伝えします！！

運動中の乾燥対策について

🥤 水分補給

• 運動前：開始30分前にコップ2杯ほどの水を飲む
• 運動中：15分ごとに少しずつ補給
• 運動後：汗で失った水分・電解質をしっかり補う

🌬️ 呼吸器の保護

• 屋内：加湿器で湿度をキープ
• 屋外：マスクやネックウォーマーで口元を覆い、吸気を加湿

💧 肌のケア

• 汗を拭くときはやさしく押さえる
• 運動後は化粧水や乳液で保湿を忘れずに

⚠️ 注意点

• カフェイン・アルコール飲料は乾燥を悪化させるので控える
• 水分の摂りすぎも低ナトリウム血症の原因になるため注意

乾燥は美容と健康の大敵です！
しっかり保湿して、体調に気を付けて
運動を続けましょう！！