グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo97~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

寒くて、空気が乾燥しがちな日が
続いていますが、体調を崩さず
運動出来ていますか？

ちー坊は何故だか、鼻がムズムズ、
ずるずるが続いています。
謎です。黄砂でしょうか？
この時期は乾燥への対策や風邪予防も
欠かせないですね！
なんだかおかしいと思ったら、
すぐにマスクをつけたり、
予防が大切ですね！！

という事で今日は、
｢風邪や黄砂に負けずに室内で出来る運動｣
こちらをお伝えします！

🏠 室内でできるおすすめ運動

・ヨガ・ストレッチ
呼吸を整えながら体を伸ばすことで、免疫力アップとリラックス効果を得られます。

・軽い筋トレ（スクワット・腕立て・腹筋）
短時間でも代謝を高め、風邪予防につながります。

・ステップ運動やエアロビクス
音楽に合わせて足踏みや簡単な動きを取り入れると、楽しく有酸素運動が出来ます。

・室内ウォーキング・踏み台昇降
部屋の中を歩いたり、踏み台を使うことで心肺機能を維持できます。

😷 黄砂・風邪対策のポイント

・換気は短時間＆黄砂の少ない時間帯に
　朝や夜の短時間換気がおすすめです。
・空気清浄機を活用
　高性能なフィルター付きの物で微粒子を減らすようにしましょう。
・屋外運動時は高性能マスク必須
　黄砂はPM2.5や化学物質を含むため、必ず着用しましょう。
・帰宅後のケア
うがい・洗顔・鼻うがいで粒子やウイルスを体内に持ち込まないことも大切！
・水分補給をこまめに
粘膜を潤して風邪予防に。

⚠️ 注意点

・黄砂は 咳・鼻水・喉の痛みを悪化 させるため、屋外ランニングは控えるのが無難です。
屋外の方が景色が変わるから好きという方もいると思います･･･。
無理のない範囲でマスクを着用して運動しましょう！
・風邪気味のときは 激しい運動は免疫を下げる可能性 があるので軽めにしましょう。
・アレルギーや喘息持ちの方は、黄砂シーズンは特に室内運動を優先しましょう。

基本は 室内運動（ヨガ・筋トレ・ステップ運動など）で風邪予防と
黄砂対策を行うようにしましょう！
そして外で運動する場合は マスク＋帰宅後のケア を徹底しましょう。
室内環境を整えることで、安心して体を動かし健康を維持できます。

帰ってきたら手洗い・うがいを必ず行うようにして、
風邪や黄砂を予防していきましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日