人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo98~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

みなさま、体調を崩さず
運動出来ていますか？

体調を崩さないために運動も大切ですが、
食事に気を遣うことも大切です！
バランスの良い食事と定期的な運動が
体調管理のポイント！

今日は
｢風邪の予防におすすめの食べ物」
こちらをお伝えします！

🌟 風邪予防に効く食べ物

1. フルーツでビタミンC補給 🍊🍓

●効果：免疫力を高め、ウイルスに負けない体に
●おすすめ食材：オレンジ、キウイ、イチゴ
※ 朝食やおやつに取り入れると手軽！

2. 緑黄色野菜で粘膜を守る 🥕🥬

●効果：鼻や喉の粘膜を強くしてウイルス侵入を防ぐ
●おすすめ食材：にんじん、ほうれん草
※ スープや炒め物に入れると食べやすい。

3. 魚やきのこでビタミンD 🐟🍄

●効果：免疫細胞を活性化して感染症予防
●おすすめ食材：鮭、サンマ、舞茸、干ししいたけ
※ 焼き魚や味噌汁にプラスすると◎。

4. 牡蠣や豆で亜鉛補給 🦪🌱

●効果：免疫細胞の働きをサポート
●おすすめ食材：牡蠣、牛肉、レンズ豆
※冬は牡蠣鍋がぴったり！

5. タンパク質で抗体を作る 🍗🥚

●効果：免疫細胞や抗体の材料になる
●おすすめ食材：鶏肉、魚、卵、大豆製品
※ 毎食に少しずつ取り入れるのがコツ。

6. 発酵食品で腸内環境を整える 🥛

●効果：腸内環境を改善し、免疫力アップ
●おすすめ食材：ヨーグルト、納豆、キムチ
※ 毎日少しずつ食べると効果的。

フルーツ＋野菜＋魚＋発酵食品を
バランスよく食べるようにしましょう！
そして食事だけでなく、睡眠・運動・ストレス管理も
大切です！

体調を崩さないように元気に運動を続けましょう！

💃ダンススクール💃

●毎週火曜日●

対象（目安）：年中～小学3年生
時間：16:50～17:50
定員：24名
料金：7,150円（税込）
身体の動かし方、ステップ、リズム取りなど
基本的なことを習得していきます。

対象（目安）：小学4年生～中学生
時間：18:00～19:00
定員：24名
料金：7,150円（税込）
振付練習を中心に
カッコよく踊れるように練習していきます。

◆ダンス年間カレンダー◆

【2025年度】10月～翌3月

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日