グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

冬のトレーニングで “強く・しなやかに” を育てよう💪

こんにちは、グンゼスポーツ イオンモール広島祇園の二反田です！
年齢を重ねると、「運動したほうがいいのはわかっているけど…無理しちゃダメかな」と迷う方も多いと思います。
でも実は、適切な運動を取り入れることで 健康寿命 を大きく伸ばせるのです😊

今回は、冬におすすめのトレーニングポイントと、安全に続けるためのコツをご紹介します。

1️⃣ 運動が大切な理由

• 年齢とともに筋肉量・筋力は自然と低下します（サルコペニア）。しかし、筋力トレーニングを定期的に行うことで、筋力や骨密度、日常生活動作を維持できることが分かっています。

• 筋力を維持・強化することで、転倒リスクや日常生活機能の低下を防ぐ効果も。

• 筋トレには「脳を活性化する」効果も。記憶力・判断力・集中力など、認知機能をサポートすることが研究で示されています。

2️⃣ 冬こそおすすめ！トレーニング３選

✅ 筋力トレーニング

• 大きな筋肉（脚、お尻、背中）を無理のない負荷で鍛えると、長期的な筋力維持に効果あり。

• 自宅でも、椅子からの立ち上がり動作（スクワット系）やゆったりスクワットを取り入れるのが安全で効果的。

✅ バランス＆機能トレーニング

• 機能的トレーニング（バランス＋立ち上がり＋歩行練習など）は、日常生活の動き（立つ・歩く・座るなど）を支える力の強化に直結。

• 転倒予防の観点から、バランス練習（片足立ち、かかとつま先歩きなど）や、ステップ台を使った簡単な動作を取り入れるのがおすすめ。

✅ ストレッチ＆可動域ワーク

• 冬は筋肉や関節が冷えて硬くなりやすいため、ウォームアップやストレッチを入念に。

• 特に、首・肩・もも裏・ふくらはぎなどを静的ストレッチで伸ばすことで、関節の柔軟性を保ち、怪我のリスクを下げられます。

3️⃣ 続けやすくするためのポイント

• 無理せず、段階を踏む
  　負荷・回数・頻度を少しずつ上げていく。最初からハードな重さは避け、安全第一。

• 定期チェックを活用
  　クラブでトレーナーによるフォームチェックや動作確認を受けると、効果も出やすく、ケガも防止できる。

• 仲間を作る
  　同年代のメンバーでグループトレーニングをすることでモチベーションUP。おしゃべりしながらでもOK！

• 記録をつける
  　トレーニング内容（何を、何回、どれくらいの重さで）をノートやアプリに記録 → 振り返りや目標設定に役立ちます。

• 休みとリカバリーを大切に
  　トレーニング後はストレッチや十分な休息を。回復が次のトレーニングを支えます。

4️⃣ 今月から始めよう！3つの “かんたん宣言” 😊

1. 週2回は運動をする → クラブでも自宅でもOK

2. 毎セッション後に5分ストレッチ → 冬の硬い筋肉をじっくりほぐす

3. バランス練習を追加 → 片足立ち or ステップ練習を1回以上取り入れる

まとめ

運動は「無理するもの」ではなく、「人生を元気に、長く楽しむための力」になります 👍
特に冬の時期は、筋力・バランス・柔軟性のすべてをバランスよく強化しやすいタイミング。
グンゼスポーツ イオンモール広島祇園では、安全に・楽しく・継続できるトレーニングをサポートするプログラムを多数ご用意しています。

いつでもお気軽にトレーナーにご相談ください！

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