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春眠暁を覚ナントカカントカ

まだ春じゃないし、さっき麺食べすぎて眠いだけでした

疲れてるときにたくさん食べると余計ドッと疲れますよね

特に炭水化物や甘いものはついつい箸が進んじゃいますが、、

どうも、向谷ア・ラ・モードです。

さて、なぜ炭水化物を摂りすぎると眠たくなるのでしょうか。

炭水化物は食物繊維＋糖ですが

分解された糖は血液中に溶け出し血糖値を急激に上昇させます。

糖分の摂りすぎで糖を分解するインスリンが過剰分泌されると、低血糖となってしまうことがあります。

結果として、眠気やだるさを感じてしまうのです。

さらに血糖値スパイクという症状もあります。

血糖値スパイクとは、食後1〜2時間で血糖値が急上昇(140mg/dl以上)する病態のことです。

急上昇した血糖値は、その後急降下します。

この動きの激しさが針のように鋭いグラフを描くことからスパイクと言われるんですね。

血糖値が急降下し低血糖状態になると、眠気やだるさを感じてしまいます。

また、「空腹時間が長い」や「満腹まで食べてしまう」というのもよくある原因です。

朝食を抜いてお昼にいきなりたくさん食べると、空腹時間が長い分血糖値スパイクが発生するリスクが高まります。

血糖値の急上昇・急下降は体にも良くないため、朝食を食べる習慣をつけましょう。

トレーニング中に低血糖になると

頭痛や吐き気・めまい・体に力が入らない(手足のしびれ)など危険な状態に陥ります。

他に、低血糖に陥らないためのオススメは低GI食品を摂ることです。

ヨーグルトやナッツ類などの低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなので

低血糖にもなりにくい食品です。

キノコ類、玄米、そばもオススメです。

GI、グリセミックインデックス、、略さず言うとかっこいいですよね。

それではまた。

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