グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

肩こりをやわらげる簡単ストレッチ3選！

こんにちは。
グンゼスポーツのにたんだです。

最近はパソコンやスマートフォンの長時間使用で、肩や首のハリを感じる方が増えています。
特に中高年の方は、筋肉の柔軟性が低下しやすく、「動かないこと」自体が肩こりの原因になることもあります。

そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる肩こり解消ストレッチを3つご紹介します。

💡1. 肩まわしストレッチ

① 背筋を伸ばして椅子に座る
② 肩を前から上へ、後ろへ大きく回す
③ ゆっくり10回ずつ、呼吸を止めずに行いましょう

➡️ ポイント：動きを大きくすることで、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋や菱形筋）がほぐれ、血流が促進されます。

💡2. 胸開きストレッチ

① 両手を後ろで軽く組み、胸を前に押し出す
② 顎を少し上げながら、深呼吸を3回
③ 10秒キープ × 2セット

➡️ ポイント：胸の筋肉（大胸筋）の緊張をゆるめることで、前かがみ姿勢を改善し、肩への負担が減ります。

💡3. 首まわりのリリース

① 首を右にゆっくり倒し、左の肩を軽く下げる
② 反対側も同様に行う
③ 左右各10秒 × 2セット

➡️ ポイント：強く引っ張らず、“気持ちいい範囲”で止めること。無理のない範囲で行うのが大切です。

🧘‍♂️継続が一番の近道です

これらのストレッチを1日2回（朝・夜）続けることで、肩の重だるさや疲れが軽減しやすくなります。

ただし、長年のコリや姿勢のクセがある場合は、専門スタッフのチェックを受けるのがおすすめです。
グンゼスポーツでは、姿勢・動作の測定をもとに、一人ひとりに合った改善メニューをご提案できます。

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