グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo87~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

段々と秋らしく、涼しい過ごしやすい
季節になってきましたね！

過ごしやすくなると運動も始めやすい
季節と言われています。
でも、無理は禁物！
楽しく長く続けられる運動が大切です！

ということで今日は
｢隙間時間でできる簡単な運動　3選！｣
こちらをお伝えします！

どうして3つ？と思われたそこのあなた！
実はモチベーション維持のために｢3｣という
数字が丁度良いと言われています。
運動の習慣化にも３という数字が肝になります！

まずは｢3日間の壁｣を乗り越えて！
これを乗り越えると脳はこれは続けるべき
習慣と認識し始めると言われています。

そして３週間(21日間)続けることで
習慣化されると言われています。
週3回で3日間を3週間続けてみましょう！

ということでこの｢3つ｣の運動を
してみましょう！！

① 椅子スクワット（約1分）

椅子の前に立ち、座るように腰を落としてすぐ立ち上がる動作を繰り返します。
効果： 下半身の筋力アップ、代謝向上。デスクワークの合間におすすめ！

② スタンディング・ストレッチ（30秒〜1分）

両手を上に伸ばして深呼吸 → 体を左右に倒してわき腹を伸ばす → 肩を回す。
効果： 肩こり・腰痛予防、血流改善。リフレッシュにも◎

③ その場ジャンプ or 足踏み（約1分）

その場で軽くジャンプ、または足踏みをリズムよく行います。
効果： 心肺機能アップ、眠気覚まし、集中力回復にぴったり！