人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo99~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

お気づきの方もいるかもしれませんが、
このブログを始めていつの間にか
99回目です！

毎週、前置きを何にしようか、
迷っております･･･💦

本日は我が家の猫のちょっぴりどんくさい
エピソードです。
我が家には大きなソファーがあって、
真ん中にはドリンクホルダーがある
小さな机があります。
その机に乗ろうとした猫が、
そこに置いていたチラシでつるーっと滑って
ちー坊のお腹の上にどすっと重たい一撃を
与えてどこかに逃げていきました･･･。

とてもびっくりした朝の出来事でした･･･。

とまあ、こんな話は置いといて、
今日は｢簡単な背中のストレッチ｣
こちらをお伝えします！

肩回りや背中は座った姿勢が長く続くと
疲れが溜まりやすい部分です！
定期的にストレッチを行いましょう！

⭐ねこのポーズ（キャット＆カウ）

背中全体をやさしく動かして、こりをほぐす定番ストレッチ。

● やり方

①四つん這いになる
②息を吐きながら背中を丸める
③息を吸いながら背中を反らす
④ゆっくり10回ほど繰り返す

※ 効果

・背中のこり改善や肩まわりの緊張をほぐし
姿勢のリセットに最適です！

⭐座ってできる背中のひねりストレッチ

イスでも床でもOK。仕事の合間にもおすすめ。

● やり方

①背筋を伸ばして座る
②右手を左太ももの外側に置く
③左手を後ろに添えて、上半身を左にひねる
④20秒キープして反対側も同じように

※効果

・背中の張りを軽減してくれたり、腰まわりの
柔軟性アップにも繋がります！

 ⭐壁を使った肩甲骨ストレッチ

肩甲骨まわりが固まっている人にぴったり。

●やり方

①壁に向かって立つ
②両手を壁につき、お尻を後ろに引く
③背中が伸びる位置で20秒キープ

※効果

• 肩甲骨の可動域アップ
• 背中上部がスッキリ

⭐タオルを使った胸開きストレッチ

背中が丸まりやすい人におすすめ。

● やり方

①タオルの両端を持って頭の上に上げる
②肩をすくめずに、ゆっくり後ろに引く
③10回ほど繰り返す

● 効果

・猫背改善や肩、胸の緊張を
ゆるめる効果があります！